Dina Sky

21.01.2018 23:22

Дневник питания и тренировок за 21.01.2018

Еще вчера записала рацион-сегодня все по плану,рада очень что могу контролировать процесс-все на самом деле очень легки и практически питание превратилась в игру по сотворению себя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовый протеин	1	112	19.6	2.5	1.9
Хром,Л-карнитин	3	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
молоко миндальное original	100	24	0.5	1.1	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	709	339.8	30	12	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
молоко миндальное original	100	24	0.5	1.1	3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	450	45.4	1.9	2.7	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
молоко миндальное original	100	24	0.5	1.1	3
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	230	694.6	29.6	32.1	66
Итого	880	740	31.5	34.8	69.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Свекла	250	105	3.8	0.3	22
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	617	339.7	13.1	19.8	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3156	1464.9	76.5	69.3	133.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 21.01.2018 23:33

хм... а где вы "солнечные ванны" получаете? В салон специально загорать ходите? или живете в южном полушарии?

Elena chibambam 21.01.2018 23:36

Где ты пропадала? Голодный твой рацион)

Elena chibambam 21.01.2018 23:37

Убери ты эти ванны, я убрала. Тут люди себе в тихую капусту и соль обогащают....

Dr.Rediska 21.01.2018 23:43

Elena Дружинина,

Elena Дружинина написал:
Тут люди себе в тихую капусту и соль обогащают...

у меня тоже соль обогащенная, но все честно-пре-честно все как на упаковке прописано Подмигиваю

Elena chibambam 21.01.2018 23:50

Dr.Rediska, знаем мы вас редисок)

Dr.Rediska 21.01.2018 23:59

Elena Дружинина, Хихикаю

Dina Sky 22.01.2018 00:03

Dr.Rediska, конечно, вГреции,тут 17!

Dina Sky 22.01.2018 00:04

Elena Дружинина, не не ,я ужасно раздутая- из за протеиновых коктелей я прям готова лопнуть..

Elena chibambam 22.01.2018 00:07

Dina Sky, и в чем кайф?

Dr.Rediska 22.01.2018 00:12

Dina Sky, Греция - это классно, но +17... короче, реально загараете / в футболочке и шортиках рассекаете? или одеждой закрыты все время?

Elena chibambam 22.01.2018 00:15

Dr.Rediska, Мы читали....для суточной дозы Д, достаточно открывать руки и лицо, даже 3 раза в неделю непомню сколько минут. Только есть еще какой-то Д3, и мне в Иране малому витамин д прописывают. И мне гинеколог дала витамин д капсулы, сказала время от времени надо овердозиться. Леньки заморачиваться, понятно что нам должно хватать в солнечных странах.

Elena chibambam 22.01.2018 00:16

Dr.Rediska, но вам, с обогащенной-то солью бояться нечего))

Dr.Rediska 22.01.2018 00:25

Elena Дружинина, не помню точного времени, но могу допустить, что при +17 без ветра, вполне реально достаточно назаголяться на солнышке Подмигиваю

Elena Дружинина написал:
но вам, с обогащенной-то солью бояться нечего)

Это что! у нас еще и в хлеб йод добавляют (реально!), но хлеб я не "обогащала" Хихикаю

на счет дозировки не уверена Хихикаю

А вот с витамином Д у меня тут круглый год беда... Солнышко вечно за тучками, только весной изредка ...Свет во всем доме вечно вкючаю даже днем, иначе в сон клонит. Рыбка только и спасает. Так что это все зависть по поводу солнечных ванн Подмигиваю

Elena chibambam 22.01.2018 00:30

Dr.Rediska, Да, это радость, когда много солнца. А вам надо стараться его ловить. Малой родился, я на мамском сайте прочитала, что потеют ладони нехватка витимина д и....

Dr.Rediska 22.01.2018 00:32

Elena Дружинина, прелесть С улыбкой

я бы тоже так полежала на солнышке С улыбкой

а сколько у вас там на градуснике?

Elena chibambam 22.01.2018 00:34

Dr.Rediska, Да сейчас не знаю. У меня на всех китайских градусниках в районе 20. Но у нас и -10 бывает, но очень редко. А так как в апреле в среднем.

Dina Sky 22.01.2018 11:21

Dr.Rediska, 17 это тепло ,но греку холод собачий-все в куртках,хотя вчера реально тепло было по идее можно и без них,думаю это больше психология..

Dina Sky 22.01.2018 11:23

Elena Дружинина, ты про протеин -во первых не добираю ,т к не ем мясо,во вторых,после него не голодная есть ощущение сытости, вчера мне показалось что это перебор-но шла по плану,вот)))

Dina Sky 22.01.2018 11:26

Dr.Rediska, у нас на греч. сайте написали что в москве за декабрь было всего 6 минут солнца,так греки в шоке..!голубое небо над головой это дар и море чистейшее,просто невероятное..обязательно выбирайтесь к солнышку!

Dr.Rediska 22.01.2018 11:33

Dina Sky,

Dina Sky написал:
что в москве

я не в Москве, я в дождливой северной (как они сами думают Хихикаю

) стране Нидерландах

Dina Sky 22.01.2018 22:58

Dr.Rediska, слышала у вас там с погодой было брррр...

Dr.Rediska 22.01.2018 23:11

Dina Sky, ну пару дней назад вдоль побережя жуткий ветер был. Инернет "летающими голландцами" (людьми) был заполнен. Конкретно где я все не так страшно было... стол во дворе перевернуло...

Elena chibambam 22.01.2018 23:24

Dr.Rediska, Просто дружба народов))!