Дневник питания и тренировок за 20.01.2018

Столько хлеба и салатов съела-а все равно мало углеводов и клетчатки,очень странно! Кстати,хорошо что меню составила вчера,вечером начал мозг думать чтобы такое съесть и не тут то было-открываю дневник все черным по белому! Рационом и рейтингом вполне довольна,стремиться есс-но есть куда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	82.1	5.2	6.6	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
лимонно-имбирная вода	250	7.5	0.3	0	1.3
Хром,Л-карнитин	3	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	806	165.1	8.2	7.1	16.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	75	214.4	10.8	6.9	29
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	65	76.1	2.6	4.2	7
Итого	140	290.4	13.4	11.1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
молоко миндальное original	120	28.8	0.6	1.3	3.6
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	56	27.4	2.1	0.2	4.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2.2	0.4	10.9
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
молоко миндальное original	50	12	0.3	0.6	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1174	396.6	10.6	26.6	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
рисовый протеин	1	112	19.6	2.5	1.9
Итого	251	112	19.6	2.5	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	16	85.4	2.9	6.7	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Итого	498	438	35.4	21.8	21.8