Dina Sky
28.12.2017 22:59
Дневник питания и тренировок за 28.12.2017
Много сегодня бегала и переживала,но рацион получился вполне хорош
и я довольна,причем рейтинг 79 без добавок и витамин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| молоко миндальное original |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.4 | 1.8 | 13.4 |
| Итого | 618 | 131.2 | 4 | 5.3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 300 | 32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко миндальное original |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат (латук) зеленолистный |
65
|
9.8 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Киноа, приготовленная |
125
|
150 | 5.5 | 2.4 | 23.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 590.9 | 23.1 | 34.4 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| молоко миндальное original |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Кешью |
27
|
162 | 5 | 13.1 | 6.1 |
| Укроп, семена |
8
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 285.2 | 10.3 | 21.1 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
220
|
226.6 | 40 | 7.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 784 | 458.5 | 47.5 | 13.7 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3283 | 1497.9 | 87 | 76.9 | 116.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
ирина владимировна
29.12.2017 08:45
Чудесный рацион ! 
Людмила
29.12.2017 09:48
Elena chibambam
29.12.2017 09:59
А ты говоришь только с витаминами)
Elena chibambam
29.12.2017 10:02
У тебя по кремнию 0., его много в кукурузной крупе. Купи дробленую.
Она даже вкусная. И рейтинг очень сильно поднимает
Elena chibambam
29.12.2017 10:06
Соль, ты что не солила? Надо ввести. Молибден в куриной печени
много, хлор в капусте,
Нина
29.12.2017 10:36
Ох сладости)
Dina Sky
29.12.2017 14:22
Elena
Дружинина, если не добираю то с витаминами,но я их дома забыла
-уезжала и не взяла! Мясо я не ем даже не советуй!))
Dina Sky
29.12.2017 14:22
Нина
Ефремова, шоколадку можно,печенюшку не желательно.
Dina Sky
29.12.2017 14:27
ирина
владимировна, Людмила Озерова, мерси!
Не новая я
29.12.2017 22:17
Вы умничка!
Елена Богданова
30.12.2017 15:37
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Новые рецепты
Запечённые свиные рёбрышки
470.8
20.6
43.1
0.3
1
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Камбала запеченая с чесночным маслом
177
16.5
4.3
2
1
Интересные блоги
