Dina Sky
16.12.2017 12:27
Дневник питания и тренировок за 15.12.2017
С опозданием,но все таки справилась..теперь буду думать меню на
сегодня..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 275 | 182.2 | 9.7 | 7.2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лимонно-имбирная вода |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 544 | 172.6 | 3.8 | 9.8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| лимонно-имбирная вода |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
130
|
325 | 16.5 | 9.5 | 43.2 |
| Капуста тушеная |
100
|
99.3 | 2.6 | 5.8 | 9.8 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 900 | 499.9 | 20.8 | 15.6 | 67.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лимонно-имбирная вода |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| кокосовый протеин |
1
|
112 | 20.8 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| мультивит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 540 | 330 | 29.7 | 7 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, королевская, зрелая, вареная, без доб. соли |
70
|
86.1 | 6.6 | 0.1 | 8.8 |
| Сыр Фета |
30
|
87 | 5.1 | 7.2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 228 | 281.5 | 13.3 | 15.5 | 15.7 |
| Итого за день | 2487 | 1466.5 | 77.3 | 55.2 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
