Dina Sky
10.12.2017 22:53
Дневник питания и тренировок за 10.12.2017
Исправляюсь...,сегодня скучный воскресный день со скучно -скудным
рационом..Думаю что бы приготовить на завтра,чтобы подтянуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
250
|
26.8 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 748 | 342 | 5.9 | 13.3 | 48.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 34 | 2.1 | 2.4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
250
|
26.8 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| кокосовый протеин |
1
|
112 | 20.8 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 639 | 369.3 | 30.2 | 16.2 | 22.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| мультивит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 544 | 412.4 | 9 | 21.4 | 42.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 302.5 | 7.3 | 14.6 | 32.3 |
| Итого за день | 2946 | 1460.6 | 54.5 | 68 | 149.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
