Dina Sky
10.12.2017 17:28
Дневник питания и тренировок за 09.12.2017
Да,опять вино и пора с этим завязывать, дорогое и хорошее голова не
болит,но опухаю к тому же не полезно,и каллорий много,пишу это
чтобы дошло до самой себя,пойду смотреть ролики о вреде алкоголя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кокосовый протеин |
1
|
112 | 20.8 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 457 | 329.2 | 28.7 | 10.6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 129.5 | 2.3 | 2.5 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, сырые |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Шпинат |
200
|
46 | 5.8 | 0.6 | 4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
70.4 | 4.3 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 462.8 | 21.8 | 26.2 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
180
|
185.4 | 32.8 | 5.9 | 0 |
| Соленые огурцы |
43
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Лук репчатый |
79
|
32.4 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Итого | 1057 | 645.8 | 40.6 | 7 | 47.3 |
| Итого за день | 3148 | 1567.3 | 93.3 | 46.4 | 133.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
