Dina Sky
07.12.2017 11:53
Дневник питания и тренировок за 06.12.2017
ходили в рыбную таверну,давно не выходили,душа и тело
порадовались-все было вкусно ,не очень много еды-все взвешивала
глазом,но по ощущениям немного голодная
ушла,зато довольная.Мидии в соусе были великолепны,макароны с
чернилами каракатицы и креветками свели с ума..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| кокосовый протеин |
1
|
112 | 20.8 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 465 | 353 | 29.7 | 13 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| лимонно-имбирная вода |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) зеленолистный |
51
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 146.2 | 3.7 | 9.3 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
56
|
53.8 | 12.6 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная |
7
|
23.2 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
54
|
113.4 | 2.6 | 0.5 | 24.2 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 369.1 | 23.9 | 14.8 | 34.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
36
|
80.3 | 5.8 | 6.4 | 0 |
| Икра баклажанная |
76
|
56.5 | 1.4 | 3.6 | 4.9 |
| Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом |
45
|
79.1 | 6.8 | 3.5 | 5.4 |
| Итого | 614 | 614.1 | 27.3 | 30.9 | 57.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко миндальное original |
100
|
24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Итого | 570 | 130.8 | 4.2 | 9.5 | 3.3 |
| Итого за день | 3252 | 1565.4 | 89.3 | 71.8 | 137.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
глаз Вас не обманул