Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

ходили в рыбную таверну,давно не выходили,душа и тело порадовались-все было вкусно ,не очень много еды-все взвешивала глазом,но по ощущениям немного голодная ушла,зато довольная.Мидии в соусе были великолепны,макароны с чернилами каракатицы и креветками свели с ума..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
кокосовый протеин	1	112	20.8	0	4
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	465	353	29.7	13	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Салат (латук) зеленолистный	51	7.7	0.7	0.1	0.8
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	777	146.2	3.7	9.3	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Тунец натуральный. Консервы	56	53.8	12.6	0.4	0
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	7	23.2	0.7	0.1	4.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	54	113.4	2.6	0.5	24.2
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	825	369.1	23.9	14.8	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Сливки 10% жирности, пастеризованные	35	41.7	0.9	3.5	1.6
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Сардины каспийские в масле, консервы	36	80.3	5.8	6.4	0
Икра баклажанная	76	56.5	1.4	3.6	4.9
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом	45	79.1	6.8	3.5	5.4
Итого	614	614.1	27.3	30.9	57.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода	450	0	0	0	0
молоко миндальное original	100	24	0.5	1.1	3
Итого	570	130.8	4.2	9.5	3.3
Итого за день	3252	1565.4	89.3	71.8	137.9