Дневник питания и тренировок за 05.12.2017

Полосками довольна,но рейтинг не вышел-мне кажется что не все минерала выписаны в продукты.В обед побаловала себя маленьким самодельным бургером из тунца-довольна-мозг просящий вкусняшки успокоился,правда обед вышел более чем 600 ккл.
Подсела на орехи-самый вкусный перекус,заодно добираю жиры и минералы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
кокосовый протеин	1	112	20.8	0	4
молоко миндальное original	120	28.8	0.6	1.3	3.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	829	292.7	23	7.6	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
мультивит	1	0	0	0	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	501	1	0	0	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	98	253.8	7.5	2.9	49.1
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Картофель отварной по 1-206	57	42.8	1.1	0.2	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Салат (латук) зеленолистный	35	5.3	0.5	0.1	0.5
Кетчуп	13	13.1	0.1	0	3.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	911	643.5	35.4	23.8	69.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	444	225.3	4.8	17.2	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное	35	106.1	2.6	0.9	21.8
Минтай припущенный, по 1-354	110	82.5	17.8	1.2	0
лосось йод	100	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	556	287.3	20.4	13.1	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	115	81.1	2.7	6.3	0.4
Итого за день	3356	1532.4	86.4	68	138.3