Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Вроде чуть ли не перебор каллорий ,а немножко голодная..съела бы кусочек вкусняшки (пиццы.макарон.сувлак)..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	154	92.4	1.3	0.6	20.6
кокосовый протеин	1	112	20.8	0	4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
молоко миндальное original	100	24	0.5	1.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	811	423	31.9	9.4	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	135	310.5	6.8	14.2	38.9
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Итого	535	344.5	7.7	14.3	41.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	63	194	7.9	2.1	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	369	233.7	8	6.4	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
лимонно-имбирная вода	200	6	0.2	0	1
Итого	542	210.8	5.1	14.4	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Окунь морской (сибас)	114	117.4	20.7	3.8	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	34	90.1	4.8	7.3	1.3
Итого	456	279.4	25.6	19.1	1.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
мультивит	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	316	6.2	0.2	0	1.2
Итого за день	3029	1497.2	78.5	63.5	146.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 04.12.2017 22:55

Срочно Спать! У меня вечером это обычно не голод желудка, а фантазии"чего бы еще слопать"

Dina Sky 04.12.2017 22:56

Ирина Шевченко, дааааааааа!!!! это правдаааа)))))

Ирина 04.12.2017 23:00

Dina Sky, Поэтому я оставляю на ночь 100-150 ккал. чтобы если совсем не втерпеж съесть фрукт

Елена 05.12.2017 04:18

Выпить теплой воды или лучше горячий чай - это поможит приглушить чувство голода. Мне такой способ помогает

Dina Sky 05.12.2017 16:00

Ирина Шевченко, читала что фрукт на ночь не полезно, конечно можно ,но лучше кефир или я иногда чтобы не чувьвовать голод завариваю льняное семя))

Валентина 62 Никитинская 05.12.2017 16:02

Морковочку или чай с маленькой ложечкой меда

Dina Sky 05.12.2017 16:03

Елена, да ,про это слышала -помогает,просто раньще день через день выходишь вечером на людей посмотреть заодно перекусить(чего то супер каллорийного) и этого выхода не хватает больше,мозг зверствует -рисует картинки и делает вид что голоден..))ему скучно и хочется развелечний)))

Ирина 05.12.2017 16:57

Dina Sky, В том то вся и фишка, голода то нет, есть только одни фантазии. За совет спасибо постараюсь фрукты на ночь не есть, буду отварную рыбу, говорят на ночь даже полезна.

Dina Sky 05.12.2017 17:10

Ирина Шевченко, )) как проверить голодный или нет- набрасываешься на морковку -голоден,нет -симулянт))))))

Ирина 05.12.2017 19:43

Dina Sky, Это точно)))) Вот морковки как-то вечером и не хочется))) Хотя днем с удовольствием могу погрысть.

Dina Sky 05.12.2017 22:12

Ирина Шевченко, )))))