Дневник питания и тренировок за 03.12.2017

Рацион неплохой,обед шикарный- рыбу полюбила наконец то.Минералов не добрала -попробую изучить минералы и поищу меню на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
кокосовый протеин	1	112	20.8	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	481	191.8	22	0.4	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
молоко миндальное original	126	30.2	0.6	1.4	3.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кумкват	21	14.9	0.4	0.2	2
мультивит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	604	287.4	6.3	14.7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Окунь морской (сибас)	215	221.5	39.1	7.1	0
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	596	525.5	44	31.5	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ананас	156	81.1	0.5	0.2	18.4
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	629	162.4	1.2	0.8	35.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Итого	420	244.6	15	11.9	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3030	1411.9	88.5	59.4	123.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 03.12.2017 21:00

Молодец! У меня тоже число калорий. Я уже больше месяца на сайте, уде довела рацион до рейтинга 80. А сначала тоже было 70 с копейками. Что за кокосовый протеин?

Dina Sky 04.12.2017 17:37

Elena, я довожу и до 93 ,благодяря витаминам конечно)))) кокосовый протеин это скорее протеин с кокосовым вкусом,взяла в спортивном магазине-мясо не ем ,поэтому дополняю.

Elena chibambam 04.12.2017 22:02

Dina Sky, Ясно, я пока без витаминов. А вы заморачиваетесь омегами, для меня пока это не понятно)

Dina Sky 04.12.2017 22:55

Elena, не совсем поняла,это вопрос или утверждение? я точно не заморачиваюсь омегами,витаминами да.Прочитала что если не давать организму то будет требовать так что это будет выливатся в зажоры..вот и стараюсь выравнивать витаминный балланс..