Дневник питания и тренировок за 02.12.2017

в субботу сложнее всего следить за рационом..а нутриенты набрать совсем не возможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кокосовый протеин	1	112	20.8	0	4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Сыр моцарелла, обезжиренный	30	42.3	9.5	0	0.5
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
молоко миндальное original	100	24	0.5	1.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	56	131.6	4.4	0.6	27
Итого	632	450.2	42.5	4.5	52.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	452	253.7	6	17.8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, окара (соевый жмых)	54	41	1.9	0.9	6.6
Ананас, сладкие сорта	200	102	1.1	0.2	24.2
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Батат, картофель сладкий	60	36	1.2	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	772	379.8	8.9	11.5	60.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
мультивит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	417	145.5	8	6.7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Окунь морской (сибас)	168	173	30.6	5.5	0
Вино столовое белое 12,8% об.	350	287	0.2	0	9.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Итого	1078	635.5	37.6	6.5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3601	1865.1	102.9	46.8	193.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 02.12.2017 20:01

Dina Sky написал:
в субботу сложнее всего следить

Почему? :o

Kristina 02.12.2017 20:06

Да нормально вроде... шуршишь себе дома, всё что запланировано в рот несёшь...
Мне, честно говоря, больше соблазнов на работе возникает. Там и до магазина с вкусняшками рукой подать, и коллеги предлагают...

Dina Sky 03.12.2017 12:04

Kristina (Корпорация ZLO), да для меня другие люди тоже соблазнение,пойдем на кофеек на чаек,потом на винцо..и привет пп)))

Dina Sky 03.12.2017 12:05

Светлана Казакова, мне лично сложнее,потому что гости приходят либо иду сама,а там все сложно..))

Джон Уик 03.12.2017 12:45

По сути это почти каждый день сложно

Dina Sky 03.12.2017 13:03

)))

Dina Sky 03.12.2017 13:03

Джон Уик,

Светлана Ващенко 03.12.2017 13:08

Честно говоря, "гостевого" меню не заметила...
Белок набран протеином и рыбой, а жира вообще недобор - что мешает использовать привычные продукты? Творог с нормальной жирностью, та же моцарелла с нормальной жирностью, мясо на выбор, кусок печени - вот Вам рейтинг и баланс по БЖУ.

Dina Sky 03.12.2017 13:23

Светлана Ващенко, было много рыбы на углях и я ее взвешивала на глаз поэтому все не точно,плюс вино вот кстати не записла..пойду запишу.