Dina Sky
01.12.2017 22:57
Дневник питания и тренировок за 01.12.2017
Опять меняла сегодняшний ужин,но рацион вытянула- азарт неимоверный
с этими зелеными полосочками ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кокосовый протеин |
1
|
112 | 20.8 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Манго |
156
|
93.6 | 1.3 | 0.6 | 20.9 |
| Итого | 605 | 432.5 | 31 | 13.7 | 42.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| молоко миндальное original |
121
|
29 | 0.6 | 1.3 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 134.5 | 3.2 | 6.1 | 16.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
97
|
148.4 | 19.4 | 7.9 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
70
|
212.1 | 5.3 | 1.8 | 43.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| лосось йод |
97
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 519 | 439.9 | 29 | 15.1 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| мультивит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 495 | 120.4 | 1 | 0.8 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Итого | 563 | 333.9 | 20 | 24.2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 315 | 80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого за день | 3142 | 1541.7 | 86.9 | 66.3 | 146.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 20 мин
2
2
Людмила Оптимистка
02.12.2017 08:41
Ну да азарт-хорошее дело сделал,одна зелень!
Viktor
02.12.2017 09:00
100 г солнечных ванн -- это как, где и куда? 
Новые рецепты
Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром
213.2
20.1
13.9
1.7
7
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
