Dina Sky
30.11.2017 23:08
Дневник питания и тренировок за 30.11.2017
Опять приходится выкручиваться с рационом,в лососе программа не
пишет йод,пришлось добавлять в ручную. Еще мне кажется что добирать
каллории сложнее чем не добирать,сижу в свободное время на ютубе
слушаю лекции о правильном питании-вдохновляют!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
85
|
199.8 | 6.5 | 0.7 | 41.8 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
64
|
238.7 | 18 | 17.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 441.5 | 24.5 | 18.6 | 42.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 82 | 3.9 | 2.3 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
230
|
351.9 | 46 | 18.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
48
|
23.5 | 1.8 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Шпинат (Припускание) |
85
|
18.4 | 2.4 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лосось йод |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 569.9 | 54.7 | 25.9 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 389 | 132.6 | 2.2 | 4.6 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 230.8 | 3.8 | 10 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 210 | 53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого за день | 3258 | 1510.2 | 90.9 | 65.6 | 136.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
