Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

Сегодня планы под вечер резко изменились,поэтому вчерашний- красиво -написанный- зелено - полосатый рацион ,пришлось менять.Жалко конечно,но бывает и такое -засчитаю себе за чит мил,который я взвесила и осознанно насладилась-ну не могу устоять от пиццы в деревянной печи с сырами и труфелями :o Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кокосовый протеин	1	112	20.8	0	4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	337	309	28.4	10.5	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	12.7	0.7	0.8	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Батат, картофель сладкий	218	130.8	4.4	0.1	29
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	584	383.3	29.8	15.5	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивит	1	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	154	465.1	19.8	21.5	44.2
молоко миндальное original	100	24	0.5	1.1	3
Итого	554	489.1	20.3	22.6	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	214	59.4	1.3	3	6.9
Итого за день	2790	1347	81.3	53.1	132.7