Dina Sky

28.11.2017 22:19

Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

Сегодня очень красивые зеленые полосочки,вот что значит меню писать заранее,продумывая детали.Все вкусно -так как нравится и полезно ,что странно ! наконец то продукты которыми забиты полки начинают уходить ,в супер маркет не хожу-опять рука потянется за ерундой какой нибудь-выручает муж со списком..))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб, с ростками пшеницы, тосты	30	87.9	3.2	1	15.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7.1	7	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	455	238.9	14	10.3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	409	47.8	1.2	2.9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя	100	255.9	9.7	3.1	50.5
Шпинат	200	46	5.8	0.6	4
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	913	595.2	29.2	19.4	78.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	501	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	658	416.8	38.2	25.5	8.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
молоко миндальное original	100	24	0.5	1.1	3
Итого	115	104.1	3.2	7.4	3.2
Итого за день	3051	1496.8	86.6	66.3	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29.11.2017 08:09

Молодец!)

Dina Sky 29.11.2017 11:52

dario, благодарю, стараюсь!

Viktor 29.11.2017 11:57

Умничка! Успехов!

Людмилка 29.11.2017 12:12

Dina Sky, вы отличница Хорошо

Dina Sky 29.11.2017 12:16

Виктория, огромное спасибо , и вам! Все таки сайт здОрово и здорОво мотивирует!

Dina Sky 29.11.2017 12:17

Людмилка, вот точно нет)))) но ставлю цель и иду))))

Людмилка 29.11.2017 12:19

Dina Sky, значит просто молодец, ставить цель и достигать не так то легко Широкая улыбка

Юлия 29.11.2017 12:26

Это да, заранее составленный рацион - залог успеха

Dina Sky 29.11.2017 13:11

Юлия, так и есть! мозг знает что еда будет,она есть и нет неврозного состояния что бы съесть-а вдруг умру от голода если незахомячу чипсики...)))

Dina Sky 29.11.2017 13:18

Людмилка, да ,это правда очень сложно! Но результат того стоит ! Поцелуй

Валентина 62 Никитинская 29.11.2017 13:22

Вот это рацион! Молодец!

Людмилка 29.11.2017 13:25

Dina Sky, у меня никогда не хватает терпения составлять заранее рацион С улыбкой

Dina Sky 29.11.2017 13:33

Валентина 62 Никитинская, а главное очень все вкусно! Вечеринка

и душа и тело в восторге! Сегодня будет слабее рацион,не вытянула,но все равно есть чем гордиться.

Qtera 29.11.2017 13:38

как только запланирую и составлю рацион на весь день - все пропало Рассердили

Dina Sky 29.11.2017 13:50

Qtera, почему? а сколько раз пробовали? ну хоть один раз то получилось?

Елена 29.11.2017 14:09

Qtera, проще всего худеть на работе - что принесла с собой, то и съела, ни крошки больше! Тут главное вечером после работы не умять больше положенного(

Dina Sky 29.11.2017 14:18

Людмилка, посмотрела ролик Сергей Доля,он сказал о важности составления списка( и многое другое) взяла себе на заметку...посмотрите возможно и вам подойдут его идеи))

Dina Sky 29.11.2017 14:21

Елена Радость, по разному,на работе дни рождения,корпоративы..я работаю дому по соседству с холодильником,но мы дружим))

Елена 29.11.2017 14:26

Dina Sky, кстати я уже год продумываю меню заранее (очень редко когда позволяю себе лениться и ем интуитивно, затем занося все в дневник и корректируя ужин)

Viktor 29.11.2017 15:05

Dina Sky, для каждого это индивидуально. У меня другие мотивации. Просто с МЗР всё намного проще Поцелуй

Наталья 29.11.2017 15:15

ЗдОрово! А витаминки "мультивитом" добираете?

Елена 29.11.2017 16:07

меня убили 3 грамма фиников... не представляю)) и какие в ноябре "солнечные ванны"? Вы в тропиках живете?

Kristina 29.11.2017 16:08

Елена Радость, я тоже хочу солнечные ванны Плачу

Последний раз солнце видела в субботу...

Елена 29.11.2017 16:10

Kristina (Корпорация ZLO), дело в том, что витамин Д вырабатывается на солнце не весь год в наших климатических условиях. Даже на юге нашей страны подходящий угол падения солнечных лучей для выработки витамина Д бывает месяцев 8-9 в году.

Kristina 29.11.2017 16:15

Елена Радость, тааа я о том, что у нас и самого-то солнца днем с огнем поискать надо... Соскучилась уже по нему, а еще как минимум три месяца этой мерзости. А кто-то купается Печально

Dina Sky 29.11.2017 22:59

Елена Радость, один финик три грамма..солнечные ванны да не в тропика но в греции и у нас +20..

Dina Sky 29.11.2017 23:01

Kristina (Корпорация ZLO), Елена Радость, читала что витамин D в организме накапливается и держится до 4 мес.исправьте если не права. Я не могу без солнца-болят кости и суставы,поэтому переехала.

Dina Sky 29.11.2017 23:03

Наталья, да около 6 пунктов добираю-там витамин C, E ,B6,B12..и др.

Kristina 29.11.2017 23:07

Dina Sky, завидую!

Елена 30.11.2017 10:15

Dina Sky,

01.12.2017 20:14

Солнечные ванны 100 г? Лопну от смеха!

И это в ноябре! Самообманом занимаетесь) Кусочек селедки ежедневно съедайте (или скумбрии) - и будет Вам витамин D.

Наталья Наталья 01.12.2017 20:18

olivva, а я печень трески покупаю, под кофеек 10 г на тост мажу и ем витаминчик.

01.12.2017 20:22

Наталья Наталья, печень трески - тоже вариант, можно все это чередовать для разнообразия.

Dina Sky 01.12.2017 21:50

olivva, консервы стараюсь не есть в них больше вреда чем пользы,но тут дело каждого ,у меня +21 сегодня и живу в греции,витамин Д хранится в теле до 4 мес,не надо его добирать каждый день он у вас внутри особенно если вы живете в солнечной стране. саркастических смайликов оставьте себе,мне лично не приятно такое ..

Натка 01.12.2017 22:08

Отличное меню! И муж молодец)))

Dina Sky 01.12.2017 22:10

Натка, спасибо!

Reaton 01.12.2017 23:06

Dina Sky, у вас миф на счет д3,да он хранится но вы никогда не сможете достигнуть верхний референтных значений если вы не проживаете в 37 параллели

02.12.2017 08:14

Dina Sky, я не с целью сарказма ставила этот смайл. Ну раз Вы меня не так поняли - простите. То, что вы в Греции живете, наверное, влияет на количество употребленного витамина D. Солнца у Вас больше - это факт!