Dina Sky
27.11.2017 21:18
Дневник питания и тренировок за 27.11.2017
исправляюсь... нутриенты подтянула,но тренировки начнутся с
завтрашнего дня,без них ощущение что опухаю и набираю вес(но скорей
всего это женские дни, дождливая погода и вселенская грусть) все
пройдет..))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
1
|
50 | 14 | 0 | 1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| молоко миндальное original |
150
|
36 | 0.8 | 1.7 | 4.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная мука |
18
|
59.6 | 1.3 | 0.3 | 13 |
| Итого | 709 | 401.5 | 24.3 | 18.9 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кальмар |
90
|
90 | 16.2 | 2 | 1.8 |
| Шпинат |
200
|
46 | 5.8 | 0.6 | 4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Осьминог |
150
|
123 | 22.4 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 833 | 589 | 52.4 | 20.1 | 47.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
83.8 | 5.1 | 6.9 | 0.5 |
| Итого | 575 | 259.3 | 19.3 | 9.5 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 215 | 80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого за день | 3233 | 1423.9 | 99.4 | 55.7 | 130.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Ильенко
28.11.2017 00:20
Всё будет хорошо 
. Если нет -
смотрите пункт первый .
. Если нет -
смотрите пункт первый . 
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
