Дневник питания и тренировок за 26.11.2017

Воскресенье это ленивый день или гости..Пригласили в гости в обед,но пообедала дома и после этого пошла(программу составила еще вчера)-на еду не смотрела-даже не тянуло,но за компанию выпила вина и сыр( в программе уже было), продолжаю программу"могу когда хочу (№2) "и в обществе и вкусно и в коридор каллорий уместиться.
Спасибо программе и поддерживающим..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чиа семена	15	89.9	3.1	4.3	6.2
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	7	62.9	0	7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Итого	622	297.9	6.9	13.4	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивит	1	0	0	0	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Итого	401	9	0.3	0	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог	150	123	22.4	1.6	3.3
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
лимонно-имбирная вода	500	15	0.5	0	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вино столовое белое 12,8% об.	250	205	0.2	0	6.5
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Петрушка свежая	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Итого	1288	725.2	46.3	24	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Сыр Фета	40	116	6.8	9.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	370	184.4	9.1	10	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Соль столовая	4	0	0	0	0
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Итого	364	193.8	7.9	2	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого за день	3055	1453.3	70	53.4	119.8