Дневник питания и тренировок за 25.11.2017

Огромное спасибо тем кто заметил на нехватку Йода,мне скразу вспомнилось что морозилка забита морской рыбой и осьминогами что наловили летом.
Обед был просто потрясаюший ,ведь могу (когда хочу) чтобы и вкусно и полезно.
Пишу рацион на завтра. Странно что в нутриентах осьминога 0 йода, как то не логично,кто знает как исправить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват	40	28.4	0.8	0.3	3.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
протеин	1	50	14	0	1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
молоко миндальное original	50	12	0.3	0.6	1.5
Итого	676	389.6	25.1	19.2	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
мультивит	1	0	0	0	0
Итого	551	126.5	1.3	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Окунь морской (сибас) (Припускание)	250	225.1	39.6	7.3	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Итого	735	571.4	46.8	23.8	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Итого	300	9	0.3	0	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонно-имбирная вода	200	6	0.2	0	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	580	238.8	17.5	11.2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонно-имбирная вода	200	6	0.2	0	1
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	211	64.7	2.2	4.6	1.2
Итого за день	3053	1400.3	93.2	59.9	119.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 100 мин

Дмитрий 25.11.2017 19:31

Все зависит от сорта и среды обитания, та же картошка вбитая в программу, может быть от 7 до 25% по крахмалу, ну и сами понимаете какие расчеты +- 20%.

Ольга Б 25.11.2017 19:33

и опять же, из-за мультивита не видно картину про нутриентам Извини!

и зачем пьете протеин? попробуйте заменить его, например, на творог- ккал позволяют

Dina Sky 25.11.2017 19:35

Ольга Б, нет тут творога..я не пью а добавляю в оладьи вместо муки.

Dina Sky 25.11.2017 19:36

Дмитрий, это понятно ,но так чтобы ноль в осьминоге и супер много в кальмаре.

Дмитрий 25.11.2017 19:45

Dina Sky, Тут такая ситуация, пробы на содержание микроэлемента стоят от 20 тыс долл., плюс к тому это содержание не постоянно, плавал кальмар в районе Фукусимы и на вольном выгуле, все будет +- 20%. Если в воде есть йод, то он есть в его потребителях, если он не указан в списке - то значит никто не проплатил исследования по его содержанию. Ну как то так.

Лиля 25.11.2017 19:49

природный источник йода - это ягода Фейхоа. Начала её сейчас покупать.

Ольга Прокопенко 25.11.2017 19:53

база несовершенна, многие микронутриенты не указаны, особенно если берёте не из основной, а из расширенной базы. Если что-то смущает, создайте свой продукт и внесите туда все показатели))))