Dina Sky

24.11.2017 19:16

Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

День второй. Постаралась разобраться с рационом, по- моему сегодня немного лучше ,но не фонтан, конечно.
Пожалуйста,если у вас что -то в жизни не так и вам очень хочется кого то научить ,а еще лучше проучить,не пишите,не нужно проецировать негатив на меня,если есть реально что сказать или подсказать -пожалуйста! Тут сообщество единомышленников,а не диких людей.Если я правильно поняла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
протеин	1	50	14	0	1
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	33	2.9	1.6	1.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Итого	1276	361.3	31.6	12.7	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, сырые	100	22	2.5	0.1	3.7
Шпинат (Припускание)	200	43.3	5.7	0.5	3.6
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Лапша яичная, обогащенная, сухая	70	268.8	9.9	3.1	47.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
лимонно-имбирная вода	300	9	0.3	0	1.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	770	665.9	25.6	26.1	79.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
мультивит	1	0	0	0	0
лимонно-имбирная вода	200	6	0.2	0	1
Итого	301	74	5.2	3.2	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонно-имбирная вода	200	6	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	480	161.2	11.8	7.4	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лимонно-имбирная вода	200	6	0.2	0	1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	240	159.1	3.6	6.4	18.5
Итого за день	3167	1421.5	77.8	55.8	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 24.11.2017 19:24

а в мультивите нет йода?

Dina Sky 24.11.2017 19:27

Ольга Б, увы нет, хотела сегодня рыбу сделать-оказалось ее нет у меня)))))...завтра что нибудь придумаю..

Elena chibambam 24.11.2017 19:33

Круто, у меня максимум 77% бывает, а у вас 83!

Ольга Б 24.11.2017 19:34

Dina Sky, я тебе посоветую не заносить комплекс в дневник и через неделю-две посмотреть по чем у тебя постоянные нехватки, тогда будет видно что надо "добирать" аптечными витаминами и если захочешь, подберешь подходящий себе комплекс или отдельные витамины

Dina Sky 24.11.2017 19:46

Ольга Б, хорошая идея, буду добавлять по необходимости..обращу внимание на витамины..спасибо!

Dina Sky 24.11.2017 19:46

Елена, возможно за счет витаминого комплекса..

Elena chibambam 24.11.2017 20:12

Dina Sky, да, наверное..
я смотрела 100 %тные рационы...так там народ Ессентуки пьет....нам так не жить)))

Dina Sky 24.11.2017 20:16

Елена, замечательная идея! я живу рядом с городком с минералкой,нужно посмотреть состав..интересно помогает ли?

Elena chibambam 24.11.2017 20:20

Dina Sky, Надо внимательно очень...
Например жители города Миргород...у них с крана минеральная течет....У них у всех здоровые желудки и у всех нет зубов. В Карпатах у всех здоровые зубы, а рак косит не подеццки....Одно лечим, другое калечим

Татьяна_Я 24.11.2017 20:48

Для йода очень хорош фруки фейхоа, не знаю правда продают ли у вас его, у нас в обычной пятерке сейчас продается. Для нормы нужно съесть всего 2 гр, мы обычно по одной штучке на всех кушаем, выходит не дорого.

Татьяна_Я 24.11.2017 20:49

Итадакимасу, фрукт фейхоа

Dina Sky 24.11.2017 20:57

Елена, да,думаю все в меру..Гиппократ говорил что яд и лекарство состоят из одного вещества,вся разница в дозе..

Elena chibambam 24.11.2017 20:57

Итадакимасу, а как же морская капуста....там со спичку лепесток и суточная доза....у нас в Иране нету

Dina Sky 24.11.2017 20:58

Итадакимасу, ой что за фрукт? пойду погуглю..))

Татьяна_Я 24.11.2017 21:12

Dina Sky, маленькие зеленые такие, на рынках тоже бывают по осени и сейчас, видимо сезон как раз там, где они растут

Татьяна_Я 24.11.2017 21:15

Елена, морская капуста тоже вариант, в аптеке беру сушеную, добавляю в веганские котлеты или в салат. Ту, что в банках не могу есть, не нравится. Еще довольно много йода во ржи, но при похудении столько черного хлеба не съешь С улыбкой

Еще минтай из доступного.

Dina Sky 24.11.2017 21:23

Итадакимасу, нет такого фрукта у нас(( ,не слышала и не видела. На завтра составляю меню,нашла в морозильнике морскую рыбу,летом нарыбачили и не съели,чувствую пришло их время..йода в них предостаточно,еще много замороженых осьминогов-чистый белок и йод..нужно уточнить по бжу.

Ольга Прокопенко 24.11.2017 21:35

может, поделитесь, какие цели преследуете, с какого роста и веса, куда движетесь, а заодно и откуда, если нет у Вас обычных для нас продуктов)))). Как-то маловато вводных))))

Dina Sky 24.11.2017 21:47

Ольга Прокопенко, Думала я заполнила анкету. Как вы смотрите( на какие кнопки жать) я в вашем блоге тоже не нашла ничего..не туда зашла? Разберусь сейчас,минуточку.

Ольга Прокопенко 24.11.2017 21:53

Dina Sky, у меня в блоге все топики находятся в черновиках, поэтому Вы ничего не видите. А Ваш блог прочла внимательно, но вводных не видно, поэтому и спрашиваю С улыбкой

Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:00

обычно вес виден в графике в дневнике, но за два дня график не отображается, а все остальные данные анкеты в общую ленту не выводятся, поэтому пользователи задают вопросы о вводных данных. Можно, конечно, методом научного тыка приблизительно вычислить что-то о ком-то по коридору калорийности)))), но в Вашем случае вводных ну оооочень мало....Единственно сразу спрошу, чтобы больше не терзать и не советовать - Вы вегетарианка, ну, которая лакто-ово, или это просто два дня таких случились?

Татьяна_Я 24.11.2017 22:09

Dina Sky, посмотрела на упаковке, написано страна происхождения Арзебайджан. Я думала, что в Греции все есть С улыбкой

Рыба это еще и полезные жиры, самый лучший вариант, тем более у вас там море и рыба свежая должна быть доступна круглый год по идее

Dina Sky 24.11.2017 22:18

Ольга Прокопенко, Добрый вечер! Я не ем красное мясо и курицу,все остальное ем. Месяц назад (10.10) весила 69,начала активно тренироваться в зале и урезала себе вечерний жор сегодня на весах было 64. Вчера решила что необходимо продолжать правильно..

Любов Загайна 24.11.2017 22:21

Вы молодец, все хорошо у вас,только внесите данные по весу чтоб всем было понятно.

Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:25

Dina Sky, понятно, лакто-ововегетарианец, значит мясо и птицу не предлагать))), а рост, вес, возраст, вид активности и куда стремитесь? Что значит активно тренироваться? А давно ли с дивана упали? Если давно, но был некий перерыв, то ладно. Если только что, то активные тренировки могут оказать абсолютно противоположный эффект. Поэтому задаю вопросы.

Dina Sky 24.11.2017 22:30

Ольга Прокопенко, был перерыв на занятия в фитнесс клубе,переезд,ремонт,нервы и незаметно набрала с 62 аж 69..за 8 мес,правда то худела то толстела..Нет зал бросать нельзя-там я отдыхаю и это я уяснила за прошедший месяц.

Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:38

Dina Sky, Ок, с дивана упали давно и возвращаться не собираетесь, что радует. Если уверены, что не переоцениваете двигательную активность, то трени желательно записывать и доедеть хотя бы до нижней границы рациона, при этом, если нет иных медицинских показаний, обязательно доедать белки и жиры, а угли оставлять на собственное усмотрение по самочувствию. При этом немаловажно учитывать, что с ростом силовой активности, белка может понадобиться больше нормы, рассчитанной программой, т.к. здесь дпются среднестатистические рекомендации на здорового человека по принципу "не навреди" Подмигиваю