Дневник питания и тренировок за 02.12.2017

Сегодня достижение- без 5% сто! Уррра!

Конечно, я параллельно принимаю витамины и знаю, что всех нутриентов мне вполне хватает, но все же хотелось попробовать сделать полный набор только питанием) Удалось! С белками и клетчаткой чуток перебор,с жирами недобор, но думаю, что это не страшно)) Тем более и сожгла сегодня прилично калорий. Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вафли "Эко Ботаника"	25	61.5	0.3	1	1.1
Зефир малиновый "Эко Ботаника"	19	38	0.2	0	15.4
Итого	799	291.1	6	3.8	52.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	527	161.4	9	7.6	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Лук репчатый (Пассерование)	32	12.7	0.4	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлебцы Бородинские	5	1.1	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	965	440.1	30.1	16.4	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Яблоко	80	41.6	0.2	0.1	9.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	266	478.9	17.4	28.4	36.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	35	33.6	1.2	0.5	6.5
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Картофель (Варка со сливом)	45	32.6	0.9	0.2	6.9
Цветная капуста (Припускание)	112	31.2	2.7	0.3	4.2
Горбуша (Жарка)	86	109.9	16.4	5	0
Итого	386	240.6	22.6	6.1	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	500	110	22	0.6	3.3
Итого за день	3443	1823	110	63.7	193.8