Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

Делюсь с вами очередным днём и питанием в нем, на весах все та же цифра 91 кг, несмотря на то, что калорий потребляю заметно меньше, хотя хочу заметить, что сегодня каких либо неудобств не испытывал по этому поводу, к слову еле доел в обед поллитровую банку супа, которую брал на работу. После работы планировал ещё побегать сходить в парк, но не получилось, задержался на работе, так бы калорий вообще по нулям получилось. Если не сложно, то поделитесь рецептами вторых блюд из курицы, говядины, мидий, минтая, трески))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	50	36	3.7	1.1	2.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	500	194.7	16.5	12.7	3.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	108	0.5	0.3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	500	360	37	11	28
Салат из тунца	100	132.6	13.9	8.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	950	496.1	50.9	19.1	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Итого	100	52	0.3	0.2	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	150	118.7	6.3	4.4	14.6
Итого	150	118.7	6.3	4.4	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2650	969.5	74.5	36.7	90.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Время: 75 мин

Kristina 27.11.2017 15:36

Универсальное блюдо из курицы. Чаще всего грудка.
Порезать кусками, быстренько обжарить на очень горячем растительном масле, уменьшить дар почти до минимума и 10-15 минут дотушить с овощами, подлив подливки.
Овощи - на любой вкус, я обычно кладу картошку, стручковую фасоль, батат, цукинию, цветную капусту, горошек, брокколи...
Заливка - сливки, или сливки напополам с кетчупом, или с карри, или сметана, или кокосовое молоко, или бульон...

Владислав Кержак 27.11.2017 15:39

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо, попробую)

Julia Yazykova 27.11.2017 15:47

котлеты из курин грудки
груда + капуста белокочанная (по обьему грудки) - через мясорубку или блендером (большим) + яйцо+лук+ укроп порезать+соль, перец, куркума
мокрыми руками выложить на сковороду (с маслом), обжарить. ВСЕ обжареные котлеты сложить в сковороду и протушить (залить водичкой) 10 мин. Обьедение!

Светлана Ващенко 27.11.2017 15:50

Сегодня всеобщая голодовка?
На завтрак совсем не ели - добавьте бутерброд с сыром.
На перекусы можно творог добавлять, заправьте йогуртом, корицей - на свой вкус.
Ну и на ужин можно было съесть на 3, а 6 вареников и полить сметаной.
Коридор-то у Вас приличный, можно и бананы и орешки.
Не голодайте, это не помогает в похудении

ирина владимировна 27.11.2017 17:10

В самом низу есть кнопочка - поиск , найдете кучу блюд из любого продукта
а здесь от меня рецептик - http://health-diet.ru/people/user/188843/blog/133838/