Дневник питания и тренировок за 26.11.2017

что то делаю скорее всего не так. хотя на лицо существенное снижение потребляемых калорий. вес какой был, такой и остался, даже прибавился, но друзья знакомые говорят, что я поубавил в размерах, хотя и не знают, что я приобщился к такому режиму. и еще... не могу найти в списке продуктов зеленого чая улун, тегуань инь, пуэра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	200	232	4.4	1	49.8
Томатный соус с луком, консервированный	50	21	0.8	0.1	4.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	600	253	5.2	1.1	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0.8	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	50	146.7	2.7	3.7	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кролик в духовке с картофелем	300	314.1	23.1	10.5	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1000	321.1	23.1	10.5	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	850	265	14.5	12.5	20
Итого за день	2700	1119.8	46.5	28.6	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 26.11.2017 15:07

Кролик с картошкой звучит очень вкусно С улыбкой

А так - тотальный недобор по всем фронтам, ну да вы и сами это видите. Есть мнения, что при слишком сильном снижении коридора у организма включаются защитные механизмы и он перестает скидывать вес - запасает впрок всё до миллиграма, потому что голодовка.

ирина владимировна 26.11.2017 15:13

Для мужчины это очень мало ,Ваш минимум 1794 ккал ,почитайте это - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
и это
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Юлия Муханева 26.11.2017 15:16

Поддержу Кристину. Организме кушать хочется. Перечитайте интерактивный курс, пока не заморили себя голодом зря. Лучше расширить коридор и включить занятия спортом.

Ant 26.11.2017 15:19

А какие нормы вам рассчитал МЗР? Жиров меньше 30 г
это за пределами физиологической нормы. Из чего организм гормоны будет делать? И по калориям ниже минимума. Мне кажется, стоит вернуться к изучению теоретической части.