Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

Сегодня уже как третий день веду дневник и решил поделиться с участниками своими гастрономическими пристрастиями, хотя судя по калорийности за сутки они являются на самом деле скудными. Если у кого есть опыт в организации здорового питания и чтобы это готовилось быстро и не дорого, то добавляйтесь в друзья, будем сообща идти к самосовершенствованию и взаимопомощи. Р.С. Есть кто принимает витамины Вэлмен?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	960	421.1	29.2	21.7	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	55	87.3	7.1	6.4	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	200	234	20.6	5.4	24.4
Хе с минтаем	150	167.1	9.8	11.7	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1150	409.1	30.4	17.1	32.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
навага в томате	150	198.9	20	7.7	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	500	202.4	20	7.7	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	710	431.8	15.6	13.3	58.6
Итого за день	3375	1551.7	102.3	66.2	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 671 ккал

Повторения: 66 раз

Время: 60 мин

Елена Никитина 20.11.2017 15:15

Божечки мой))) кормить мужчину такими малыми порциями- сердце кровью обливается Плачу

.. Отсюда и недобор по БЖУ..мда Надо подумать

Владислав Кержак 20.11.2017 15:26

Елена Никитина, Это я сам себя так

Елена Никитина 20.11.2017 15:29

Владислав Кержак, решили голодом поморить? или правда-для мужчины, который бегает по часу-довольно сытно и есть не хочется??

Владислав Кержак 20.11.2017 15:32

Елена Никитина, на самом деле то и кушать не хочется , после пробежки кефир и хурму умял, и совсем отлично, хотя когда начал считать калории и все такое, то понимаю что это очень мало(

Елена Никитина 20.11.2017 15:44

Владислав Кержак, ну по-поводу калорийности.. я поняла, вы третий день на сайте? если поставли цель -снижение веса, то организм, на общем эмоциональном настрое, дает вам "фору" (практически каждый, кто пришел сюда на первой неделе восторженно пишут, что не голодно, а едят не добирая порог) самое интересное будет спустя 10 ( а может и раньше) дней.. кода организм поймет. что хозяин решил заниматься этим долго..вот тогда и "покажет" себя во всей красе..
зы..а у Вас какие цели на этом ресурсе? Снижение веса,сбалансированное питание?

Павел Марчуков 20.11.2017 16:45

Елена Никитина, а с чего Вы взяли, что через 10 дней? Можно ссылку на научные исследования

Светлана 20.11.2017 17:30

Павел Марчуков, уел Хорошо

Елена Никитина 20.11.2017 17:34

Павел Марчуков написал:
а с чего Вы взяли, что через 10 дней?

это чисто психологические данные (щаз пороюсь в закладках, там темка была, об ослаблении мотивации) у всех по разному..нет, если вы всегда так ели , а сейчас просто записываете свой обычный стандартный рацион, на котором вы жили годами до МЗР, то не будет ничего..а если вы в связи с подсчетами калорийности урезали порции, то просто сами понаблюдайте и расскажите, когда вам будет на таком рационе голодно
зы..из личных наблюдений-мне стало голодно только спустя 3 недели (но у женщин. вообще нимножко подругому и гормональная система работает) и утешение в тарелке или заедание стрессов-в большинстве случаев, чисто женская проблема..
зы.зы..поэтому очень часто и рекомендуют всем новичками в период ознакомления (если вы раньше до этого никогда не вели пищевой Дневник) просто в течение первых двух недель питаться как обычно, просто записывать и взвешивать все, что вы едите и когда едите. а так же как соблюдаете водный баланс
ну как то так..

Владислав Кержак 21.11.2017 12:28

Елена Никитина, и снижение и сбалансированное питание, и все вот это записывать тоже требует усердия, так что кругом одни плюсы)