Орест Лютий

18.11.2017 10:50

Дневник питания и тренировок за 18.11.2017

Будь ласка, якщо вам стало цікаво та закортіло дати пораду чи висловити свою думку з приводу раціону, з задоволенням прочитаю.
Однак, якщо вам немає чим зайнятися і бажаєте написати про все на світі, окрім, здорового харчування, прошу утриматися від цього - краще подивіться гарний фільм, наприклад, Рашьомон 1950 року Акіри Куросави чи почитайте книгу, до прикладу, Пісню льоду та полум'я, Джорджа Мартіна.
Дякую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сіль морська харчова з пониженим вмістом натрію + калій + ламінарія	4	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, сухие	60	208.8	8.8	0.8	40
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вітаміни, мікроелементи Daily Formula	1	0	0	0	0
Итого	620	317.8	17.4	7.4	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Макароны из цельнозерновой муки, сухие	60	208.8	8.8	0.8	40
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	670	287.9	12.3	6	44.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	620	301.6	15.2	18	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	620	367.2	18.2	30.2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	410	398.4	27.2	11.2	46.9
Итого за день	2940	1673.2	90.3	72.8	169.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Змей искуситель 18.11.2017 10:58

блин ладно хоть цифры понятны .... 1950 это год ? или это стоимость чего то ?

Лёлька 18.11.2017 10:59

Я бы в такой рацион добавила кусочек рыбки на ужин) и калорий бы добавилось и белка с жирами)

Орест Лютий 18.11.2017 11:05

Змей искуситель 18.11.2017 11:06

Орест Лютий, открыл, но к сожалению там тоже все на иностранном языке..

Орест Лютий 18.11.2017 11:09

Весна Цветущая, Не люблю особливо рибу, хоч сам, риболов, проте, таки потрібно додавати в раціон рибу, вона корисна.
По білкам норма є, по жирам також, крім, мононенасичених, там кілька грам не вистачає, але це вирішується горіхом зайвим чи кунжутом.

Орест Лютий 18.11.2017 11:10

Доктор Ливси, Що ж, тоді не варто й напружуватися, так легше.
Всього найкращого.

Фрида Г 18.11.2017 11:18

Хотела бы помочь, но ничего не понятно. Вот адресс для написания на русском языке. Может сможете воспользоваться.http://translit.net/

Змей искуситель 18.11.2017 11:23

Орест Лютий, а ?.. блин вы хоть переводчиком чтоль пользуйтесь ... ничего ж не понятно ...

Лёлька 18.11.2017 11:28

Орест Лютий 18.11.2017 11:44

Весна Цветущая, Саму ягоду ще не бачив у продажу цього сезону, але є сироп
http://fozzyshop.com.ua/siropy/31781-sirop-kkhk-fejkhoa-4820166510702.html
Хоча не зрозуміло скільки там йоду.
Білок в нормі, зараз не набираю м'язи, а худну.
Які види риби ваші улюблені?

Орест Лютий 18.11.2017 11:45

Фрида Г, На жаль, не можу.
Але дякую.

Лёлька 18.11.2017 11:59

Орест Лютий 18.11.2017 12:14

Весна Цветущая, Я люблю ловити річкову рибу, хижаків, а ось їсти не люблю жодну, але почну готувати, може знайду, яка сподобається. Дякую.

Элли678 18.11.2017 12:17

Я тоже не понимаю и не гружусь

Анна 18.11.2017 13:02

Творог жирний краще знежиреним або нежирним замiнити, а в цiлому у вас збалансоване співвідношення білків жирів і вуглеводів.

Орест Лютий 18.11.2017 13:10

Анна, не бачу сенсу їсти знежирені продукти, так як вже доведено, що боятися жирної їжі немає підстав, якщо не перевищувати норми денні. Тим паче, сир домашній і, як на мене корисніший за більшість, які виробляються. Єдине про йод і фтор задумуюся, чи не варто додати якісь продукти з цими мікроелементами.

Орест Лютий 18.11.2017 13:11

Элли678, радий, що ви знайшли час написати про це.

Лёлька 18.11.2017 13:22

Орест Лютий, фейхоа) океан йода)

Анна 18.11.2017 17:56

Орест Лютий, про те, щоб повнiстю вiдмовитись вiд жирiв тваринного походження, мова не йде; молочнi жири, наприклад, покращують засвоєння кальцiю. Але штучно збагаченi жирами продукти, як i штучно знежиренi, приносять бiльше шкоди, нiж користi. Класичний варiант домашньої молочної продукцiї - творог жирнicтю 5-9%. Вершки з молока не збираються.
Щодо йоду, то можна вживати ламiнарiю та iншi морськi водоростi, рибу, в якiй, до речi, мiститься фтор. А взагалi, наскiльки я знаю, фтор в органiзм надходить переважно з питною водою. Чорний i зелений чай також входять до списку продуктiв, що мiстять фтор.

Georgijs 19.11.2017 00:00

Орест Лютий 19.11.2017 20:07

Весна Цветущая, Океан, але йод, наче, не накопичується в організмі, його потрібно поповнювати щодня, а вживати конячі дози аби потім їх протягом дня виводити з організму не особливо розумно, як на мене. Аби було щось з меншим вмістом йоду - було б чудово.

Орест Лютий 19.11.2017 20:17

Анна, Якщо штучно насичені жиром продукти, тоді згоден з вами.
Щодо жирності сиру http://smachnogo.pp.ua/gospodin-na-zamtku/2754-yak-viznachiti-zhirnst-siru.html
У бутильованій воді, яку п'ю фтору не зазначено на етикетці, якщо вірити виробнику, звісно.
Чай, каву не п'ю багато років.
Але дякую за поради.

Алексей 19.11.2017 20:21

Орест Лютий, Вас же предупредили, зачем продолжаете нарушать правила?

Орест Лютий 19.11.2017 20:21

Georgij A, http://health-diet.ru/info/rule.php
Підкажіть, будь ласка, де в правилах це написано, а не в блозі користувача?

Elena chibambam 19.11.2017 20:23

Ща в бан хтось улетит

Орест Лютий 19.11.2017 20:24

Алексей Соколов, Я ж не бажаю навмисно порушувати, просто людина дала посилання на блог якоїсь користувачки, а не на самі правила сайту?

Орест Лютий 19.11.2017 20:28

Елена, Повторю - де в правилах написана заборона вживати різні мови?
Було надане посилання на блог користувача сайту, але не на самі правила.
Якщо в правилах буде пряма заборона, я не буду писати, не проблема.
Дякую.

Алексей 19.11.2017 20:33

Орест Лютий, это представитель администрации. И ей, администрации, будет фиолетово, что Вы жаждете узреть это правило в разделе "правила" - забанят.

Орест Лютий 19.11.2017 20:39

Алексей Соколов,
Це якісь подвійні стандарти?
Є правило - воно має бути доступне для ознайомлення всім, а не написане в блозі когось з користувачів, людина яка ознайомлюється із сайтом не може знати про запис однієї людини, якщо це правило - воно має бути записане в правилах сайту.
Така моя думка, але не наполягаю, звісно.

Алексей 19.11.2017 20:42

Орест Лютий, да Вы это не мне поясняйте, а в техподдержку, когда забанят. Всего доброго.