Жор после спорта

у меня на кето такое редчайше бывает. Вот, например, сижу сейчас пишу, а поел последний раз уже позавчера в 24.00, т.е. сутки и час назад. Сегодня вечером тоже был спорт - 3 часа разные силовые от гантелей до турника, а потом 5 км по пустынной улице в 23.50  Только недавно вышел из под холодного душа. Есть особо не хочется и совсем не лукавлю, если что. Состояние просто обалденно, - ясность ума и лёгкость во всём теле. Звучит как идиотизм и психушка какая-то, наравне с какими-то религиозными утверждениями.  Знал бы я в молодости про кето...эх... Никто тогда не знал.  Минут через 20 пойду делать салат и под вкусненькое мясцо поем около 2.00 ночи. Да, это, конечно, асоциально, но до этого собирал сценарий на новые ролики. Хочу с этой недели выпускать два ролика в неделю без потери качества. Просчитал и, думаю, что осилю...

Юджин (кето+ИГ), ничего себе! Серьезные физнагрузки!

Мартинка, я вот сама иногда удивляюсь. То после физнагрузки есть вообще не хочется, но периодами - сильно хочется есть. Не всегда складывается по калориям.
Дневник показывает, что двести-триста калорий потратила, а съесть хочется больше...

Ираида1975,сейчас по весне усилил их. Да и форма за зиму стала лучше, сил прибавилось...

Юджин (кето+ИГ), это здорово! Читаю и думаю, почему у меня не так. Видимо, стресс, даже малейший, провоцирует выброс кортизола, к которому я чувствительна, и голод. Других объяснений нет. У меня рпп в затухшем состоянии, а я несколько лет назад слушала лекцию по рпп от психоневролога, где она объясняла, что людям с рпп, такими, как анорексия или булемия в прошлом, то есть в затухшем состоянии, очень аккуратно надо с нагрузками и стрессом. У меня даже просто переохлаждение или волнение по какому-то поводу могут вызвать жор, сюда же относится и стресс от спорта, но я поэтому и позанималась самую чуточку, но вот, реакция сразу. Поэтому, кето - это очень хорошо и оно меня спасает от ежедневного жора, но не в случае стрессов. Тут всё равно нужна выдержка и какое-то отвлечение. Лучше, если холодильника с едой рядом не будет, и работу психологическую веду постоянную уже много лет. Только благодаря этому держу вес в пределах нормы.

Ираида1975, да, но Вы на углеводном питании, а я на жировом. Тут разные вещи. На углеводном питании у меня зажоры практически каждый вечер, то есть день терплю, а вечером срыв, потому что расслабилась и нужно как-то снять стресс накопленный. На кето гораздо легче не есть лишнего, потому что голода нет. Но стресс лично у меня вызывает спазмы желудка, с которыми трудно справиться, они вызывают сильнейший дискомфорт. Именно поэтому мне легче этот дискомфорт заесть и лечь спокойно спать, чем всю ночь ворочаться и в итоге под утро всё равно убежать к холодильнику. Да, и такое не раз было.

Мартинка,

Мартинка написал:
Поэтому, кето - это очень хорошо и оно меня спасает от ежедневного жора, но не в случае стрессов. Тут всё равно нужна выдержка и какое-то отвлечение.

или, как вариант, постоянно заниматься спортом длительное время и без перерывов. Например, несколько лет подряд. Или, как вариант, сменить вид спорта и посмотреть в каком не возникает такого жора. Например, устроить день чисто силовых и без каких-то аэробных нагрузок, а после отдыха пару дней чисто аэробный, - растяжки и разминки на улице, пробежать сколько можете или есть методика такая: бежите километр, а потом отдыхаете несколько минут. Потом опять километр и т.д. К примеру, так бегает на тренировках звезда бега Элиуд Кипчоге.

Юджин (кето+ИГ), любые спортивные нагрузки - это всё равно стресс. Любой спорт в моём случае вызывает такую реакцию. Пробовала уже и чисто силовыми заниматься, и просто кардио. Здесь, как мне кажется, нужен другой подход. Брать совсем незначительные нагрузки и очень медленно увеличивать, чтобы избежать стресса. Так у меня получилось с ходьбой. Ходить я могу сейчас много, без нарастания стресса, а вот бегать пока так не могу.

Мартинка написал:
Брать совсем незначительные нагрузки и очень медленно увеличивать, чтобы избежать стресса.

возможно, да для Вас. К примеру, я во время спорта не испытываю стресс, если говорить субъективно. А то что больше адреналина, то это не всегда к стрессу приводит. Но Вы попробуйте в самом деле медленно-медленно начинать тренировки. Может, Вы торопитесь и сразу нагружаете себя? Мало времени на тренировку и всё из-за этого? Сделайте разминку в медленном темпе минут на 40 хотя бы. Разомнитесь, разогрейтесь. А потом наращивайте темп. Все даже великие спортсмены так делают. Я не великий, но бег начинаю в очень медленном темпе, - в этом залог успеха. И только минут через 10 бега начинаю увеличивать темп...

Может быть в дни спортнагрузки плотно завтракать? Или немного, грамм на 10 поднимать углеводы грамм на 10. Ирина Никашина говорила, что при интенсивный нагрузках огранизму нужны углеводы. Еще я думаю, что организм мужчин и женщин очень сильно отличается. И если у Юджина не появляется сильного голода после физнагрузки, это не значит, что и ваш  организм должен реагировать так же.

Юджин (кето+ИГ), спасибо. 🌹
Да, больше торопиться не буду. Так и сделаю. Буду медленно нагрузки наращивать.

Jantar, углеводы, к сожалению, вызывают у меня желание есть. Чем их больше, тем желание сильнее. Самое комфортное для меня состояние, когда углеводов 3-5%, но боюсь, щитовидка мне этого не простит. Поэтому, стараюсь догонять угли грамм до 20 в рационе, редко до 25 и при этом поднимаю ещё жиры, чтобы процент углеводов снизить.

Мартинка,

Jantar,

Jantar написал:
И если у Юджина не появляется сильного голода после физнагрузки, это не значит, что и ваш  организм должен реагировать так же.

Вы абсолютно правы. Любой врач Вам скажет, что каждый организм индивидуален, но есть некие закономерности, подмечать которые учат и на основе неких знаний можно сделать предположения.
По поводу Вашего совета про углеводы... Вы, видимо, не совсем понимаете, что такое кето диета, так ведь? На неё организм черпает АТФ из триглицеридов, а потом кетонов, а не Глюкозы. Смысла в лишних 10 грамм углеводов вообще не будет. Для анаэробных нагрузок в организме даже на кето есть запасённый Гликоген. Его меньше в 2 раза как минимум, но он есть. Если что эритроциты питаются только Глюкозой и её хватает на кето даже тем, у кого Углеводов ежедневно 10-20 грамм...

p.s. А Ирина Никашина не врач. Она нутрициолог. Скоро таких "спецов", окончивших месячные курсы, будет, наверное, пол страны. Если бы Вы были врачом, то поняли бы и ужаснулись бы от того, что она несёт на своём канале. Но главное, что обаятельная и привлекательная, так ведь? Каждому своё... Она не худший вариант в ютубе среди блоггеров. Хотя бы психически адекватная, а есть реально больные, - мнение моего близкого друга-психиатра, если что...

Julia, интересно у Вас. У меня курятина хорошо чувство голода снимает, видимо, из-за волокон. И мясо тоже, а вот яйца, рыба и консервы рыбные - нет. Сытость быстро улетучивается. Но на кето у нас белок нужно ограничивать. А хотелось именно белков в тот момент.

Мартинка, спасибо, что поделились своим опытом на разном питании. Большое дело для себя найти комфортное.
На моём питании все равно разная реакция бывает на физические нагрузки.
Ещё есть влияющие факторы, я думаю...

Ираида1975, 💐 пожалуйста.
Да, конечно, факторы разные влияют и состояние самого человека, и пол, и возраст.

Я всегда думаю, когда жор нападает, что это тело готово жирок топить и включает голод, чтобы выманить еду и не топить жирок 😁
А почему вы на кето? Мне очень интересно. Как вы к нему пришли?

Лиза Фрей, я на кето, потому что кето снижает чувство голода и улучшает здоровье. Так и пришла через осознание.

Мартинка, я заинтригована 😃

Лиза Фрей, да, здесь ещё не такое можно узнать. Я от МЗР-овцев о кето и узнала, потом несколько месяцев копалась в информации, отсеивала зёрна от плевел, потом готовилась, покупала нужные добавки. И только потом начала кето-диету. Потом был срыв. И вот, только со второго раза вошла в кетоз на седьмой день.

Мартинка, а я сейчас заинтересовалась палео диетой, тоже от Олли узнала. Оказывается, я все это время была почти на ней, во всяком случае по продуктам. Но Юджин грозится ее разбомбить в очередном видео, вот ждем 
Но после достижения целевого веса вы перейдете на сбалансированное питание, правильно я понимаю? Кето диета - это временное питание для похудения?

Лиза Фрей, нет, хотелось бы преимущественно быть на кето, но иногда переходить на низкоуглеводку с пониженным содержанием белка, а не ту, которая в МЗР.

Мартинка, думаю да и пол , и возраст, и мысли, и ситуация, и питание - все влияет...

Мартинка, очень интересно то, что вы пишете. Я тоже на этом сайте что -то узнаю для себя потихоньку...
Моё открытие, что белка у меня было мало, но мне казалось это неважным. А теперь из каждого вебинара слышу, что важно и белок и жир получать достаточно. И дефициты витаминов, минералов у себя в прошлом году обнаружила, когда весной побывала какое-то время здесь. Потом анализы сдавала, БАДы пила. Вот опять какой то период тут просидела, так насчёт белка , жиров задумалась.
Ещё меня радует, что я нашла свой источник кальция. У меня его не хватало в рационе. Молочное мне не подходило, а в тофу много и кальция, и селена, и белка и пр.
Думаю медленно, но меня ещё ждёт много открытий...
И с калорийностью экспериментирую. Ещё в прошлом году ГалинаЯ меня предостерегала от низкой калорийности в 1300 калорий. Нужно медленнее худеть , -говорила она. Теперь дошло, что она очень права. Мудрая женщина.
В этом году опять читала на МЗР , что для тренировок 1600 калорий норма.
Задумалась сильно....