Мартинка
19.12.2021 11:41
Дневник питания за 18.12.2021
Низкоуглеводка своя
До 50 г углеводы
Белки примерно 1 г на кг веса тела
Жиры - всё остальное
🫕Еда два приёма:
- 16:00 (до 17:00)
- 18:30 (до 19:00)
Голода не чувствовала.
До 50 г углеводы
Белки примерно 1 г на кг веса тела
Жиры - всё остальное
🫕Еда два приёма:
- 16:00 (до 17:00)
- 18:30 (до 19:00)
Голода не чувствовала.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия хол/копч. атлантич.- 263 кк |
46.1
|
121.2 | 10.6 | 8.8 | 0 |
| Какао порошок (ФАРСИС) - 364 кк |
3.09
|
11.2 | 0.8 | 0.5 | 0.9 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
345
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10.01
|
56.6 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10.16
|
59.5 | 1.8 | 5.2 | 1.9 |
| Экстракт чеснока «Lasuna», для сосудов |
1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Витамин E (альфа-токоферола ацетат), капсулы |
1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B9 (фолиевая кислота), таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капсулы «Лютеин 100%» (АО РеалКапс) для здоровья глаз |
1
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Ликопин ВИТАМИР 10мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат (Эвалар), против стресса |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.12
|
19.1 | 0 | 2.1 | 0 |
| Маслята (Варка со сливом) |
39.5
|
3.1 | 0.9 | 0.3 | 0.2 |
| Холин + Инозитол, БАД, капсулы |
1
|
0 | 0.6 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
63.01
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
9.94
|
89.3 | 0 | 9.9 | 0 |
| Сыр Российский - 362 кк |
36.29
|
131.4 | 8.3 | 10.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.05
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
351
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат сушёный - 276 кк |
14.09
|
38.9 | 4.9 | 0.5 | 3.4 |
| Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк |
14.16
|
5.9 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонная кислота |
1.11
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха сушёная - 254 кк |
1.06
|
2.7 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Шпик солёный классический - 800 кк |
30.9
|
247.2 | 0.6 | 27.2 | 0 |
| Витамин B1 (Бенфогамма 150, таб) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимонная кислота |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
444
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1987 | 898 | 40 | 77 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый текстурат - 370 кк |
34.79
|
128.7 | 16.7 | 1.7 | 10.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
15.45
|
19.8 | 2.9 | 0.8 | 0.1 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
56.29
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Шпик солёный классический - 800 кк |
30.59
|
244.7 | 0.6 | 26.9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4.65
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
3.1
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
74.86
|
8.2 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Конопляное масло |
5.2
|
46.7 | 0 | 5.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.84
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57.54
|
90.3 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Витамин D3, таблетки (Эвалар) - 15мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин (Благомин) - 150 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимонная кислота |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 561 | 31 | 42 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3790 | 1466 | 71 | 119 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Елена
19.12.2021 12:41
о 
теперь меню
более-менее понятное)
теперь меню
более-менее понятное)
Алин@
19.12.2021 15:17
Прекрасно, удачи💐🤗🎉🎄🎊
Юджин (кето+ИГ)
19.12.2021 15:20
Вижу, что у Вас всё в норме и движетесь вперёд.
Поздравляю! 
Мартинка
19.12.2021 16:21
Спасибо, Юджин (кето+ИГ). 🌹
🌹 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 00:28
умеренное кето
ну
сейчас желательно бы держать до 30 гр...легче будет
ну
сейчас желательно бы держать до 30 гр...легче будет
Мартинка
20.12.2021 12:18
★ Svetlana
Sergeevna ★ , уже
вылезаю. А что конкретно
будет легче?
, уже
вылезаю. А что конкретно
будет легче?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 14:39
Мартинка,вода сходить...50 гр
рано
Мартинка
20.12.2021 14:50
★ Svetlana
Sergeevna ★ , в смысле
отёки уходить? Сейчас уже сошли все.
, в смысле
отёки уходить? Сейчас уже сошли все.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:03
Мартинка,
вернулся вес как до углеводного дня?
у меня еще держится 1кг за два дня хулиганства но
проблемка с почками еще может не давать...эх...
ну если нормализовался вес, то вход обратно получился быстрее и понижать угли желательно ток 3и дня, а потом до 50 ти гр будет не проблема и можно оставаться в легком кетозе
у меня еще держится 1кг за два дня хулиганства
но
проблемка с почками еще может не давать...эх...ну если нормализовался вес, то вход обратно получился быстрее и понижать угли желательно ток 3и дня, а потом до 50 ти гр будет не проблема и можно оставаться в легком кетозе
Мартинка
20.12.2021 15:10
★ Svetlana
Sergeevna ★ , не знаю. Не
взвешивалась. Но по ощущениям отёки сошли.
Мне кажется, у меня и не было кетоза. По крайней мере, никаких симптомов кетоза я не чувствовала.
, не знаю. Не
взвешивалась. Но по ощущениям отёки сошли.Мне кажется, у меня и не было кетоза. По крайней мере, никаких симптомов кетоза я не чувствовала.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:13
Мартинка,а будешь входить или
низкоуглеводку просто держать?
Мартинка
20.12.2021 15:14
★ Svetlana
Sergeevna ★ , пока буду
на низкоуглеводке. А потом посмотрю.
, пока буду
на низкоуглеводке. А потом посмотрю.
Мартинка
20.12.2021 15:14
А причину нашли?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:14
Инна#*,первый месяц и я похудела, второй
весь в плато ушла...но тело вижу очень меняется
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:15
Мартинка,ну ок
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:16
Мартинка,тогда чтоб не было прыжков
перестройки на кетоны все ж тогда меньше 50 не опускать...
Мартинка
20.12.2021 15:16
★ Svetlana
Sergeevna ★ , 🌹❤️🌹
, 🌹❤️🌹
Мартинка
20.12.2021 15:17
★ Svetlana
Sergeevna ★ , то есть
организм уже на кетоны начинает перестраиваться, если меньше 50
угли? А чем грозят качели туда-сюда?
, то есть
организм уже на кетоны начинает перестраиваться, если меньше 50
угли? А чем грозят качели туда-сюда?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:26
Мартинка,конкретно чем не знаю...но
вроде как для организма хреново...говорят о возможности состояния
постоянного кето гриппа...я б с этим не играла
ото решила
низкоуглеводка 50-100 держишь...1.2гр белок...жиры остаток до
кк...решила кето, то снижаешь...50 гр как граница, но если долго в
кетозе находишься, то 50-60 гр будет иногда можно
ото решила
низкоуглеводка 50-100 держишь...1.2гр белок...жиры остаток до
кк...решила кето, то снижаешь...50 гр как граница, но если долго в
кетозе находишься, то 50-60 гр будет иногда можно
Мартинка
20.12.2021 15:43
★ Svetlana
Sergeevna ★ , понятно,
спасибо. 🌹🌹🌹Буду думать. Скорее всего, недельку до 50 г угли
подержу, или чуть больше. Потом, скорее всего, немного снижу угли
до 30. Попробую переключиться на кетоз. Хотя, я вообще не понимаю
свой организм. Кето-грипп отсутствует. А ниже ещё (ниже 20 г)
снижать угли - это вообще жесткач для меня. Витамины итак еле
набираю.
, понятно,
спасибо. 🌹🌹🌹Буду думать. Скорее всего, недельку до 50 г угли
подержу, или чуть больше. Потом, скорее всего, немного снижу угли
до 30. Попробую переключиться на кетоз. Хотя, я вообще не понимаю
свой организм. Кето-грипп отсутствует. А ниже ещё (ниже 20 г)
снижать угли - это вообще жесткач для меня. Витамины итак еле
набираю.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:48
Мартинка,ну вот я 20 гр держала в начале
и был кето грипп и вход...это время я не парилась о
полосочках..главным было войти...а потом я подымала угли и теперь
слежу за элементами
Мартинка
20.12.2021 15:56
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ясно.
Думаю, у меня просто ещё мало времени прошло. Но, уж как вышло.
Сейчас низкоуглеводку сделаю до 50 г. Посижу на ней. А потом урежу
до 20 снова и постараюсь не слезать, пока не войду в кето. А может
у меня организм просто так реагирует. Где-то в одной из книг по
кето читала, что не у всех проявляется кето-грипп.
, ясно.
Думаю, у меня просто ещё мало времени прошло. Но, уж как вышло.
Сейчас низкоуглеводку сделаю до 50 г. Посижу на ней. А потом урежу
до 20 снова и постараюсь не слезать, пока не войду в кето. А может
у меня организм просто так реагирует. Где-то в одной из книг по
кето читала, что не у всех проявляется кето-грипп.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:59
Мартинка,ну у меня аж через 20 ть дней
он был
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
