Мартинка
17.12.2021 00:08
Дневник питания за 16.12.2021
15 ДЕНЬ КЕТО-рацион 💫
⏰СОН БЫЛ - 5,5 часов
🫕Еда - два приёма:
-12:30 (до 13:00)
-17:15 (до 19:00)
Сегодня как-то особенно тянет на жиры. 🧈
И жиров, конечно, перебрала сегодня.
Говорят, что на кето когда переходишь, чувствуешь непомерный прилив сил. А меня как-то всё на сон тянет. И вообще сегодня ночью чувствовала какую-то физическую тяжесть, возможно соли перебираю, отёчность даже появилась. Надо бы немного поубавить, а то разошлась на радостях…
Изменила рацион на поддержание. Может, конечно рановато. Но при небольшом лимите калорий организм адаптируется, а хотелось бы иметь лимит побольше на всякий случай. Поэкспериментирую.
И поставила для белков жиров и углеводов допустимый диапазон.
⏰СОН БЫЛ - 5,5 часов
🫕Еда - два приёма:
-12:30 (до 13:00)
-17:15 (до 19:00)
Сегодня как-то особенно тянет на жиры. 🧈
И жиров, конечно, перебрала сегодня.
Говорят, что на кето когда переходишь, чувствуешь непомерный прилив сил. А меня как-то всё на сон тянет. И вообще сегодня ночью чувствовала какую-то физическую тяжесть, возможно соли перебираю, отёчность даже появилась. Надо бы немного поубавить, а то разошлась на радостях…
Изменила рацион на поддержание. Может, конечно рановато. Но при небольшом лимите калорий организм адаптируется, а хотелось бы иметь лимит побольше на всякий случай. Поэкспериментирую.
И поставила для белков жиров и углеводов допустимый диапазон.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский - 362 кк |
10.4
|
37.6 | 2.4 | 3 | 0.2 |
| Витамин D3, таблетки (Эвалар) - 15мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпик солёный классический - 800 кк |
38.3
|
306.4 | 0.8 | 33.7 | 0 |
| Какао порошок (ФАРСИС) - 364 кк |
3.01
|
11 | 0.8 | 0.5 | 0.9 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
339
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с серой (БАД) |
3
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Щековина (свинина) копч-вар - 790 кк |
20.38
|
142.7 | 0.8 | 17.5 | 0 |
| Скумбрия хол/копч. атлантич.- 263 кк |
51.44
|
135.3 | 11.8 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
31.15
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B9 (фолиевая кислота), таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин E (альфа-токоферола ацетат), капсулы |
1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Магний хелат (Эвалар), против стресса |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.62
|
1.9 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
349
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 645 | 17 | 64 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
23
|
130 | 4.5 | 11.2 | 2.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10.34
|
60.6 | 1.9 | 5.3 | 1.9 |
| Арахис жареный 6 мин в микроволновке |
13.93
|
82.2 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.22
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
355
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракт чеснока «Lasuna», для сосудов |
1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капсулы «Лютеин 100%» (АО РеалКапс) для здоровья глаз |
1
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Ликопин ВИТАМИР 10мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята (Варка со сливом) |
22.58
|
1.8 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.58
|
23.3 | 0 | 2.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.21
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат сушёный - 276 кк |
13.12
|
36.2 | 4.6 | 0.5 | 3.1 |
| Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк |
14.31
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимонная кислота |
1.13
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с серой (БАД) |
3
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
181.85
|
285.5 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
12.3
|
15.8 | 2.3 | 0.7 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
36.3
|
62.5 | 7.2 | 3.7 | 0 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
42.87
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
26
|
212.2 | 0.4 | 23.4 | 0 |
| Вода |
432
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
174
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопляное масло |
5.08
|
45.7 | 0 | 5.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5.24
|
47.1 | 0 | 5.2 | 0 |
| Уксус яблочный |
2.69
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
77.3
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шпик солёный классический - 800 кк |
34.38
|
275 | 0.7 | 30.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
341
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспартам (сахарозаменитель) - 0 кк |
12
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10.52
|
78.7 | 0.1 | 8.7 | 0.1 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
384
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
365
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3206 | 1402 | 53 | 125 | 15 |
| Итого за день | 4065 | 2047 | 70 | 189 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.12.2021 01:48
пробуй убрать сыр, масло сливочное и арахис
но сон вырубной
при переходе
нужно чуть
помочь...
но сон вырубной
при переходенужно чуть
помочь...
Мартинка
17.12.2021 01:57
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ясно.
Попробую составить. На послезавтра, наверное. Спасибо❤️🌹
, ясно.
Попробую составить. На послезавтра, наверное. Спасибо❤️🌹
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.12.2021 02:02
Мартинка,пожалуйста
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
