14 ноября 2021 - тренируюсь, нравится.

После введения новых правил интервальности в нагрузках, мышцы стали быстро адаптироваться. Сейчас тренируюсь через день. Результаты пока хиленькие, но уже есть прогресс. Мышцы не болят. Есть чувство наполненности, этакая незначительная тяжесть в мышцах, но уже к вечеру второго дня проходит. Занимаюсь не до отказа, а так, чтобы можно было сделать ещё подход или два, но хватит. Короче, жалею себя.
За сегодня:
🎃Отжимания с колен - 4 подхода по 15
🎃Глубокие приседания с упором на пятку с собственным весом - 9 подходов по 15
🎃Гиперэкстензия лёжа на полу - 4 подхода по 15
🎃Подъём ног лёжа на полу (нижние скручивания) - 2 подхода по 15
Ну, и ходьба за сегодня 2,5 часа - это святое.
Подъём ног для меня самое тяжёлое. После родов этими мышцами вообще не занималась. Атрофировались. Но ничего. Буду над ними работать.
Потом ещё что-нибудь включу в тренировку. Сейчас пока так, как есть.
И ещё у меня маленькая радость. Совершенно случайно сегодня обнаружила в таблице тренировок, как вводить тренировку на парные мышцы. Ранее уже пыталась в этом разобраться, но безрезультатно. Пришла к выводу только (после обращения в техподдержку), что учитываются обе стороны в тренировке.
Итак, что я обнаружила….
Если нажать на эту чёрточку, то цифра подхода раздвоится и можно ввести параметры парной стороны в тренировке. УРА! Наконец-то нашла! Эврика!

А это немного моей любимой разношерстной музыки для спорта, под которую я люблю заниматься.