12 ноября 2021. Меняю диету

С сегодняшнего дня меняю диету на низкоуглеводную, но с большим количеством жиров, чем в стандартной низкоуглеводной диете и белки 1,5 г на килограмм веса. Всё ради мышц.
Будет так:

Дефицит калорий оставляю на прежнем уровне. Иногда буду повышать калорийность рациона, если буду чувствовать необходимость. Силовые пока раз в неделю или два раза в неделю. Буду смотреть по состоянию и времени. Не хочу резко что-то менять. Хочу медленно, без шоковых нагрузок для организма.
Всех обнимаю. Всем удачного дня и много приятностей! Подмигиваю

🌟

Юлечка 12.11.2021 04:27

Удачи в ваших начинаниях!!! 😉

Мартинка 12.11.2021 04:49

Юлечка, спасибо. 🌹

Анна 12.11.2021 04:56

Мышцам быть 💪🏼🙂

Лариса Брусенцева 12.11.2021 05:01

Классный план. Приятного осуществления. 2 тренировки в неделю желательно. Тогда будет система и результат. Одной маловато будет. Рулит желание. Оно или есть или его нет.

Мартинка 12.11.2021 05:03

Лариса Брусенцева, посмотрю по состоянию. Если мышцы будут плохо восстанавливаться, начну с одной. А там и до двух доберусь.
Спасибо. С улыбкой

ВХ 12.11.2021 11:22

Гликоген нужен для тренировок.

Мартинка 12.11.2021 14:19

ВХ, думаю, будет достаточно.

Олег С. 12.11.2021 19:21

приветствую , последнии семь дней моего рациона Широкая улыбка

Мартинка 12.11.2021 19:36

Олег С., так получилось или специально рассчитывал?

Олег С. 12.11.2021 19:40

Мартинка, специально

Наталья Наталья 12.11.2021 19:44

А низкоуглеводная это сколько грамм углеводов на 1 килограмм веса приходится?

Мартинка 13.11.2021 10:44

Наталья Наталья, у меня 25% от общей калорийности. То есть 1,2 г на один кг тела примерно.

Елена 13.11.2021 23:53

а чего на низкоуглеводку?..

Oxi 14.11.2021 00:23

Мартинка, эта спортивная киса бывает подобрее? С улыбкой

Мартинка 14.11.2021 10:46

Елена, снизить аппетит, увеличить рост мышечной ткани, и много ещё всяких бонусов.

Мартинка 14.11.2021 10:47

Oxi, а с чего Вы решили, что киса злая? Очень даже добрая, просто немного в тонусе.

Елена 14.11.2021 11:10

Мартинка, ну, кстати, я заметила, что на жирненьком тренировка проходит живее, чем на углеводах) но я слишком люблю фрукты и овощи и не так сильно люблю жиры, чтоб идти на низкоуглеводку.

Мартинка 14.11.2021 11:16

Елена, фрукты будут немного. Овощей достаточно. Крупу урезала до 25-30г, но меня по кашам не очень ломает. Могу вообще не есть и заменять на те же самые овощи. Ещё есть отруби. В общем, мне вполне хватает. Нет вредностей всяких и сладостей. Но мороженое иногда буду покупать, в дни загрузки, хотя оно в моём случае вызывает аппетит.

Oxi 14.11.2021 16:39

Мартинка, ага, и кепка набок С улыбкой