6:28 - про метаболизм
8:37 - склонность к полноте
25:37 - Заболевания (Альцгеймер и Паркинсон)
30:01 - старение
34:10 - питание влияет на скорость старения
36:35 - количество сна влияет на продолжительность жизни; время суток для сна - это миф и не влияет на продолжительность жизни. Лучше всегда спать в одно и то же время.
39:50 - мясо в питании. Мясо необходимо, но всё дело в количестве и обработке; Сахар в больших количествах - плохо.
53:25 - физическая активность для мозга лучше, чем кроссворды.
и многое другое…
Якоря (#…) на время вопросов внизу ролика на канале ютуб.
Приятного просмотра.

Первый раз сегодня занялась выполнением асан из йоги. Чувствую себя закостенелой деревяшкой и младенцем одновременно. Тело слушается и гнётся с трудом. Всё для меня новое и необычное. Но мне было интересно и приятно.
Теперь хочу продолжить. Упражнения делаю очень медленно и плавно под приятную расслабляющую музыку. Если бы я точно была уверена, что это так приятно, я начала бы заниматься раньше.
Всем добра. ❤️

Я как солдат в окопах. Бомбёжки кругом. И уже особого внимания на них не обращаю. Но ползу в заданном направлении, хотя туман и пыль застилают глаза, и мысли, бывает, разбредаются, но направление есть, а значит, по инерции надо двигаться.
Устала. Чувствую, что иногда живу, как в тумане. Встаю утром и не могу решить, за что схватиться. Начинаю планировать, иначе вообще ни на что не решиться. Эмоциональное выгорание. Готовить вообще ничего не хочу. Вид плиты раздражает. Если для близких ещё иду на какие-то усилия, то для себя вообще руки не поднимаются. Иногда просто делаю на работу бутерброды и всё. Рейтинг добираю витаминами, чтобы организм не бунтовал. Сколько это продлится, не знаю. Надеюсь, что недолго.
Несмотря на лёгкую апатию, есть какое-то внутреннее спокойствие и уверенность, что всё делаю правильно.
Дорогу осилит идущий. Если ноги не идут, разрешается передвигаться ползком.
Всем добра. ❤️

«Кто о чём, а вшивый всё о бане…».
Заметила, что, даже если сильно устаю, не могу уснуть без углеводной загрузки. Лежу тревожно в кровати, как-будто проваливаюсь в сон, но тут же просыпаюсь. При этом за день получила достаточно калорий. Витаминов и микроэлементов 100%, но мозг засыпать не хочет. Зараза такая. Упрямый очень. Пришлось встать, забросить в себя лишние калории и вот, только теперь чувствую, что он (мозг) захотел расслабиться и заснуть. Вот, что делать теперь? Угли переносить на вечерний приём, а белки на завтрак? Как-то это неправильно, мне кажется.
Где-то давно читала, что угли на ночь блокируют выработку соматотропного гормона, который нужен для оздоровления и долгой молодости, и ещё там много для чего. Если инфа, конечно, была правдивой. А вы как считаете?
P.S. Теперь, чтобы сжечь сегодняшние лишние калории, я завтра должна натопать 20000 шагов. Блин, бедные мои ноги. Ну, сама виновата.
Всем сладких снов! ♥️

Чтобы не заразиться COVID-19, что необходимо? Информация по питанию и витаминам.
Если вас вакцинировали, как необходимо питаться и какие вещества нужны вашему организму?
Всем здоровья!

Что ни говорите, а бесполезно проводить какие-либо манипуляции с коррекцией веса, пока не налажен график сна. Любое недосыпание кидает под откос все успехи. Буду дальше усиленно решать проблему хронического недосыпания. Нехватка времени на сон - это, конечно, мощная отговорка, но теперь уже не прокатит. Главная беда - в моей голове, в мыслях. Я поняла это не сразу. Каждый раз, когда идёт внутренняя борьба «отдать время собственному отдыху или необходимому делу», я автоматически уже хватаюсь за дело. Это плохо и это снижает мою эффективность во всём. «ВСЕ УСПЕХИ НАЧИНАЮТСЯ СО СНА». Знаю, всё знаю! Но как свою жизнь втиснуть в эти рамки? Уже думала, что было бы хорошо, если бы отключали электричество в 22:00 хотя бы до середины ночи. Тогда придётся лечь в постель и оставить все дела. Так ведь рука в айфон залезет и мозг будет ползать по просторам сети ещё час. Надо какую-то хорошую книгу по самоменеджменту, чтобы вдохновила и послужила неким «волшебным пинком», который заставит лететь в нужном направлении.
Всем успехов! ♥️ И высыпаться обязательно!

Конечно, я.
Вчера моё тело в дико уставшем состоянии заставило меня сожрать слона. Видимо, недосыпание и физическая усталость, а также сопутствующее им чувство голода были критическими. Перед глазами стояла волчица, которая сейчас кого-нибудь порвёт. Это была я. Хладнокровие включаю на работе, а дома расслабляюсь. Вот и расслабилась. Салатов и овощей никак не хотелось. Хотелось жирного, калорийного и мясного, а ещё сладкого, но сладкого кроме сахарозаменитель, слава богу, дома не оказалось. Думала, что сегодня будет огромный привес, но нет. Всё стабильно. Вес не изменился. Проснулась разбитая и голодная. Голодная после вчерашних калорий. Вы понимаете? Это что вообще происходит?
Завтрак был на 755 калорий. И я не скажу, что очень наелась. Вполне можно поесть ещё. Организм сошёл с ума.
Это съела вчера 👇Всем добра. ♥️

График работы улучшился. Несколько дней уже высыпаюсь. Заметно спокойнее реагирую на негатив. Не смотря на полноценный сон, чувствую слабость. Думаю, причина в неполноценном питании. Последние несколько дней из-за острого недосыпания рацион не был сбалансирован по витаминам и микроэлементам, хотя калорий было много. Преобладали углеводы и жиры. Интуитивное питание в моём случае не работает.
Всем добра.
Всех читаю.
P.S. От жары спасаемся холодным чаем с лимонной кислотой, на сахарозаменителе. И вентилятором. Завтра установят кондиционер в комнату. 21000 - кондей + 9500 установка. Что-то вроде кожура толстовата у арбуза. Снова я что-то не то купила. Хотя хвостик был сухой. Эх!

12 июля
Тело отказывается вставать по утрам и готовить сбалансированный по микроэлементам рацион. Мозг-бунтарь радостно ликует от своей победы в единстве с телом и показывает мне средний палец «на, мол, выкуси». Надо спать. Времени на сон нет, но как-то надо умудриться. Сон стал самым сладостным и самым желанным временем в жизни.

Контролирую количество сна. И график работы улучшился, и сын старается помогать. Поэтому за 21 день, начиная с 21 мая нехватка сна всего 37 часов. (Раньше была 63 часа за то же время). На сладкое налегаю, когда тяжело физически и эмоционально. Но чувствую, что стала немного стабильнее психически, чем была до этого, хотя иногда от усталости хочется плакать. Вот, тогда сладости помогают. И на строгое ограничение рациона не смотрю, как на что-то очень важное, потому что иногда лишняя (по калориям) еда перед сном очень помогает расслабиться и почувствовать себя лучше.
Но, несмотря на перебор калорий иногда, вес сначала начал расти, но потом стал стабильным и даже потом немного снизился. Так как я сейчас в нормальном весе, то особо ограничениями не заморачиваюсь, но в планах скинуть вес ещё чуть-чуть, чтобы было легче - раз, чтобы нравиться себе больше - два.
Всем успехов, не расстраиваться и не болеть! ❤️