Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

Хорошее питание и физ. Активность.  Нагрузки и упражнения часто меняете? Нет привыкания к упражнениям? 

возможно нужны витамины,очень мало нутриентов-может подобрать тем более зима на носу.))

Ждите. Вес пойдет  вниз. Еще хорошо упражнения делать в кардиозоне при похудении.

Мне кажется хуже когда перебор углеводов, совсем плохо когда перебор углеводов пустых, жиров немного не дотянули,  ну и не страшно это совсем и потом не забывайте ,совсем точный расчет БЖУ не возможен, всегда  есть отклонения плюс,минус, минус,плюс.
А если с почками все Ок, то и перебор белка останется без особого  внимания на это Вашего организма.Сегодня все что перебрали завтра давайте не добирайте а то чего недобрали, добирайте. В конце месяца сделайте контрольную выемку своего рациона и тогда,от этого плясать будете.

У вас белок идет за счет рыбы и творога. Часть рыбы заменить можно заменить овощами, крупой, заодно клетчатка подтянется. Добавить немножко фруктов - будут углеводы. Я для жиров добавляю орехи, семечки.

Овощи в рацион, если честно, так и просятся, в том числе сырые. Минералы и витамины подтянутся, калорийность рациона повысится при этом не намного. А кожа, волосы и ногти однозначно станут лучше. Я уже это проходила - если после полугода постройнения "по всем правилам" забрасывать отслеживание нутриентности рациона (а ниже 70% - это однозначно слишком низкий рейтинг), то достаточно месяц-полтора продолжать себя ограничивать, чтобы заполучить интенсивнейшее выпадение волос, слоистые ногти и противные прыщи. Наладить всё это сложнее, чем не допустить. Я уже не говорю о том, что помимо внешнего вида и самочувствие не ахти при этом. Ваши физические нагрузки и общая калорийность рациона вполне позволяют сбалансировать питание практически до 100% нутриентности, стройнеть, отлично себя сувствовать и выглядеть отлично. Ну и что, если заветная цифра будет на 3 месяца позднее запланированного? Тут главное в принципе с верного пути не сходить .

Дарья Ильенко, "отлично себя чувствовать", извините .

как обычно перебор белка и недобор углеводов и жиров. Буду благодарна за любую подсказку.
--
Подсказка кроется в самом вопросе. Избыток белка - сократить, недостающих углеводов и жиров добавить. Какой еще нужен совет? Сходить с вами в магазин, составить меню, покормить с ложечки? Данное приложение настолько наглядно показывает все аспекты вашего рациона, что я даже не представляю... что еще можно добавить? 

Joy Toy написал:
что еще можно добавить?

Углеводов и жиров 
Хотя, как по мне, так просто жиров. Углеводы как-то сами приходят.

Витамин К хорошо пополняет петрушка (около 10 г в день достаточно) или же сырая белокочанная капуста (тут уж понадобится грамм 200). Витамины группы В (практически все) и разнообразнейший минеральный комплекс замечательно подтягивает сыворотка творожная (белка в ней намного меньше, чем в твороге, но судя по данному дневнику, это не проблема). Кремний отлично восполняет гречка, достаточно одной столовой ложки в день (крупы). У Вас очень мало цинка - без него не усвоится кальций (вернее усвоится на столько процентов, насколько в Вашем рационе содержится цинка; также касательно кальция ограничением по усвоению является недостаточное содержание в пище магния, фосфора, меди и железа). Железо хорошо пополняют... кукурузные хлопья (подозреваю, что их им обогащают). Цинка много в печени и бобовых, последние содержат много углеводов, а печень употреблять ежедневно не желательно. Но есть цинково-кальциевые комплексы в продаже. Надеюсь, что-то из написанного Вам пригодится, успехов в достижении цели .

Дарья Ильенко, спасибо за столь содержательный ответ, Вы мне очень помогли
Joy Toy, нет  не надо, я сама, спасибо за вниманиеЛюбовь Иваненко, нагрузки меняю часто, даже чаще чем следовало бы, во-первых потому что Водолей и мне всегда интересно попробовать что-то новое, ен выношу рутины, а во -вторых  на каждой тренировке нагружаюсь в соответствии со своим самочувствием. Вчера тренировка была легкая, что-то прыгало давление и пульс (я вообще очень метеозависимая, а после всего этого лечения и операции вообще сосуды  стали очень реагировать на нагрузку, потому тренируюсь только с легкими весами).

Dina Sky, да с витаминами печаоька, но мне нельзя употреблять витаминные комплексы, надо как то побольше травки есть.

Светлана Клер, Елена Ленус, буду стараться и учту все ваши советы, спасибо.

Пять дней такое питание, а в выходные чуть ккал увеличить, как не для похудения и эти доп калории сделать за счет углеводов.

Я так часто делаю. Выходные балую себя в меру, а будни контролирую.

Любовь Иваненко, спасибо, это очень хороший совет, это мы с радостью