Наталья
17.11.2017 19:07
Дневник питания и тренировок за 17.11.2017
Рацион с хорошим уровнем нутриентов - 93%. 
или Как ни в чем себе не отказывать на 1263 кКал в день
или Как ни в чем себе не отказывать на 1263 кКал в день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| овсяная каша |
190
|
111.7 | 4.4 | 3.2 | 16.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 248.4 | 14.5 | 13.3 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой из проросщенного зерна |
15
|
33 | 1.2 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 325 | 94.3 | 1.6 | 6.9 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пикша тушеная |
120
|
140.6 | 23.6 | 5.2 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2.3 | 0.4 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 620 | 289.6 | 27.7 | 5.7 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 590 | 250.9 | 8.7 | 13.7 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Уха |
150
|
51.8 | 3.5 | 0.9 | 7.2 |
| рис тварной |
50
|
35 | 0.9 | 0.3 | 7.2 |
| Печень тушеная |
50
|
70.8 | 8.6 | 2.3 | 3.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 765 | 227.3 | 13.9 | 8.6 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 300 | 164 | 5.7 | 9.4 | 14.2 |
| Итого за день | 3360 | 1265.7 | 72.5 | 57.6 | 117.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Елена Гелова
17.11.2017 21:55
Красота 
Мадам
17.11.2017 22:11
Ну да,столько много !
Елена Гелова
17.11.2017 22:14
Сыворотка от него тоже вполне вкусная и курочку в ней хорошо
мариновать.
Елена Гелова
17.11.2017 22:14
Елена
Гелова, Сорри, не туда попала )
ирина владимировна
18.11.2017 08:44
Ессентуки и все виды печени и делаю рацион !
Le Ka
18.11.2017 09:56
Анна
19.11.2017 00:01
Молодец! 
Viktor
19.11.2017 08:08
Римма
21.12.2017 09:10
а просто печень из консервы трескикак ее есть то можно?ладно там в
салате..напишите
Наталья
21.12.2017 10:47
Римма
Лето, с хлебом
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
