Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Доброго времени суток! Это мой первый дневник питания. Очень рада, что нашла этот ресурс. Ранее я просто считала калории и старалась соблюдать соотношение БЖУ в питании. МЗР же помогает выстроить сбалансированный рацион!!! Я потрясена, прикинув свой рацион, оказалось - недобор по жирам... Хорошо это или плохо? Как добрать жиров (желательно полезных)? И вообще, как питаться так, чтобы т.н. рейтинг был выше? Кому-нибудь удается выстроить рацион на 100%? Буду очень рада вашим советам и комментариям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Итого	660	222.8	4.4	7.2	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Кета, приготовленная на жару	115	177.1	29.7	5.6	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Соленые огурцы	30	3.4	0.2	0	0.7
Борщ на к/б	200	114.8	6.4	5.4	10.2
Итого	665	421.4	39.7	11.5	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Ряженка 2,5% жирности	210	113.4	6.1	5.3	8.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	215.8	8.5	10.9	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ на к/б	200	114.8	6.4	5.4	10.2
Винегрет	120	156.1	2	12.4	9.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Итого	630	449	24.3	27.3	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Итого	300	27	1.6	0.1	5.2
Итого за день	2965	1244.5	70.2	49	125.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 13.11.2017 18:20

,Купить весы ,прочесть интерактивный курс ,научиться создавать свои рецепты , а не брать из базы ,кто знает ,что положено в те рецепты , вечером соленья не есть- задержка жидкости.
В рацион добавить сельдь ,скумбрию ,печень трески ,свежую морковь ,гречку , морскую капусту , яйца - % нутриентов возрастет

Viktor 13.11.2017 18:46

Успехов Вам и терпения!

Наталья 13.11.2017 19:10

Спасибо за советы!

Татьяна дочь Павла 13.11.2017 22:39

У вас много соленых продуктов.Ждите,что вода задержится.

Татьяна Ельцова 13.11.2017 23:06

мне ни когда не удавалось но недобор по жирам я не считаю чем то не правильным, может меня кто то поправит? может это важно , я вот считаю что чем их меньше тем для меня лучше, слежу за углями и белками, белков не добор , углеводов перебор- ну люблю я фрукты и овощи а в них углей валом...сладкое не ем , но сбалансированный рацион выстроить не получается, хотя это не помешало мне за год сбросить 14 кг. Сейчас вес 68,00, мне 49 лет- двигаюсь дальше, цель 57,00

Наталья 14.11.2017 18:01

Татьяна дочь Павла, Вы правы соленого многовато. Результат уже увидела с утра на весах. Даже не думала, что так быстро реагирует организм.... Может что-то с весами)))

Ashtray heart 14.11.2017 18:26

Недобор небольшой, я считаю. Проследите тенденцию: если это единичный случай, то не страшно С улыбкой

Жиры необходимы женщине для здоровья репродуктивной системы, волос, ногтей и кожи.

Наталья 14.11.2017 18:29

Татьяна Ельцова, Ваш результат впечатляет, удачи вам! А по поводу жиров, считаю, что они нужны и даже полезны для похудения, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Наталья 14.11.2017 18:33

Татьяна дочь Павла, Вы правы, лишняя соль дала привес.

Наталья 14.11.2017 18:38

ирина владимировна, спасибо за советы, обязательно воспользуюсь. А весы уже давно куплены, только долго дожидались своего часа, все не могла заставить себя перейти на ПП

Наталья 14.11.2017 18:38

Виктория, спасибо!

Наталья 14.11.2017 18:41

Ashtray heart, полностью с Вами согласна, стараюсь скорректировать рацион по жирам.