Дневник питания за 08.01.2019

И хоть лицезреть полосочки я еще не заслужила, все равно мне очень понятно, что по нутриентам сегодня мой рацион слабоват, овощей мало (вернее, практически нет). И, конечно, углеводов многовато. Но я сегодня, для первого раза, ничего заранее не планировала, пока меня интересует только дефицит каллорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Капуста квашеная с маслом	70	50.1	1.2	3.9	2.3
Итого	298	411	19	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода из бювета	500	0	0	0	0
Итого	750	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	306	166.2	6.7	9.2	15.3
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива)	77	141.9	11.3	10.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гренки с яйцом	55	153.5	4.9	6.6	18.5
Итого	688	464	22	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Печенье Зерновое [Лукас]	14	71.1	1.5	3.8	7.3
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	438	198	2	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с мясом по 1-160	140	79.8	4.1	3.1	9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода из бювета	500	0	0	0	0
Итого	835	166	5	3	26
Итого за день	3009	1242	50	58	127