Дневник питания за 28.02.2018

Решила отказаться от перекусов. Во-первых, ощущение, что жую целый день)) Во-вторых, не успеваю проголодаться к следующему приему пищи. Результат - чувствую себя прекрасно, да и сегодняшний дневничок мне сегодня весьма нравится. Клетчатки не добрала, поработаю над этим. Вечернего перекуса не смогла избежать, так как нужно было добрать белка и немного перекусить после вечерней тренировки.
Кто-нибудь еще питается без перекусов? На что это влияет вообще?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	115	200	16	14	0
Колбаса вареная, докторская	10	25	1	2	0
Хлеб бородинский с семечками	20	61	2	2	8
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83	1	2	14
Итого	675	448	22	29	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	70	69	2	1	12
Филе в кефире	90	109	12	5	3
Кефир, нежирный	120	37	3	0	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Овсяные отруби, сырые	10	24	1	0	6
Ядра семян подсолнечника, сушеные	6	35	1	3	1
Финики	15	43	0	0	10
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	816	345	22	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	70	117	11	8	0
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли	30	12	0	0	3
Кефир, нежирный	110	34	3	0	4
Овсяные отруби, сырые	10	24	1	0	6
Смородина черная с сахаром	30	84	0	0	20
Творог полужирный 9,0% жирности	20	33	3	1	0
Итого	470	305	20	10	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бювета	500	0	0	0	0
Белковый коктейль	180	220	12	10	22
Итого	680	220	12	10	22
Итого за день	3141	1320	76	63	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стройняшка 01.03.2018 00:41

Читала в зожнике исследования, что количество приемов не влияет на общий ежедневный расход калорий. сравнивалось 2 и 7 приемов пищи. Результат одинаковый. Лично мне удобнее есть не менее 6 раз, а то и больше бывает. Но все люди разные. Проведите эксперимент, 2 недели питайтесь 3 раза в день и сравните с вашими прошлыми результатами.

Светланушка 01.03.2018 00:50

перекусы придумали для того, чтобы человек не успевал оголодать и. между приемами пищи рекомендуемый интервал около трех часов
еще есть теория, что приемы пищи влияют на метоболизмы.
можно почитать Селуянова (он занимался спортсменами)

Elena Polehina 01.03.2018 12:52

Дело в том, что я поздно просыпаюсь)) и мой первый прием пиши получается где-то в 10 - 10:30. Поэтому втиснуть в оставшийся день 5-6 приемов пищи очень сложно. Пробовала, но не комфортно себя чувствовала при этом.