Дневник питания и тренировок за 04.02.2018

Открыла для себя совершенно чудесный ужин: творог с орехами, семенами и финиками. Очень вкусно! Почему раньше я так не ела творог? Все на что хватало фантазии - со сметаной и сахаром (кошмар какой) Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бювета	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шампиньоны	54	14.6	2.3	0.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.3	0	0.6
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Итого	779	421.2	18.7	25.7	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бювета	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Итого	514	73.8	3.6	1.6	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Капуста с грибами	100	55.7	2.8	2.5	5.5
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	82	76.3	2.1	0.1	15.5
Нерка, консервированная без костей, (Аляска)	50	80.5	13.7	2.9	0
Итого	732	410.1	40.3	14.4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	155	44.6	0.5	0.2	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	615	341.6	19.9	20.7	17.3
Итого за день	2795	1291.3	83	62.5	105.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 60 мин

Ксения Л 04.02.2018 23:40

А с чесноком/зеленью и овощным салатом типа "огурцы-помидоры-сладкий перец"? + соль и черный молотый перец?
Творог в таком виде - очень вкусно! И как намазка на хлебцы или цельнозерновой хлеб.

Kristina 04.02.2018 23:42

Я творог ем либо один (зернистый), либо с сиропом - на порцию примерно 25-30 грамм.

Ольга 04.02.2018 23:53

Обычно ем творог с изюмом, думаю с финиками тоже понравиться, спасибо за идею,

Elena Polehina 04.02.2018 23:55

Творог для меня стал настоящим открытием. Честно, раньше воспринимала его исключительно как десерт: кексики, творожная масса и т.д.))

Юлия Колбенева 05.02.2018 00:17

А я ем творог с лимонно-имбирной смесью, которую здесь выкладывала! http://health-diet.ru/people/user/273417/blog/160775/ Божественно! Вся семья "присела" на такую вкуснятину!

Юлия Колбенева 05.02.2018 00:17

Ксения Ляховская, вот такой вариант тоже очень люблю!

Nadin 05.02.2018 01:12

Мне нравится творог в сочетании:укроп+чеснок+соус салатный 30%. Очень вкусно намазать на тостерный хлеб.

НеОна 05.02.2018 02:07

Elena Polehina написал:
со сметаной и сахаром (кошмар какой)

это точно)) а мне нравится творог с йогуртом термостатным 4 или 6 % и присолить слегка, еще добавляю помидор мелкопорезаный но это летом, так как сейчас помидоры тепличные, а иногда добавляю мелкопорезаный инжир сушеный-пару штук, уже без соли само собой