Elena Polehina
01.02.2018 23:06
Дневник питания и тренировок за 01.02.2018
В общем и целом, я сегодня собой довольна. Сделала для себя
неожиданное открытие: если питаешься правильно, нет ощущения
недоедания и голода, даже при значительном сокращении рациона по
сравнению с "прошлой жизнью".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
50
|
49.4 | 1.8 | 1.1 | 8.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
44
|
76.8 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Финики Деглет нур |
20
|
56.4 | 0.5 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 656 | 438.7 | 18.5 | 27.2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
26
|
54.6 | 1.3 | 0.3 | 11.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.3 | 3.7 | 0.4 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 482 | 107.8 | 4.9 | 4 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
280
|
161.6 | 10.6 | 8.1 | 12 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
70
|
146.3 | 20 | 6.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Холодец по домашнему |
20
|
51.6 | 5.2 | 3.1 | 0.7 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Фасоль с овощами |
80
|
55.3 | 1.8 | 3.3 | 4.6 |
| Итого | 1155 | 468.8 | 39.2 | 21.5 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат яблочно-капустный |
110
|
159.4 | 5.4 | 10.2 | 12.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
68
|
35.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 488 | 220.1 | 6 | 10.5 | 25.8 |
| Итого за день | 2781 | 1235.4 | 68.8 | 63.7 | 103.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
