Дневник питания и тренировок за 31.01.2018

Несмотря на то, что калорий сегодня явно не добрала, ходила сытая целый день, есть вообще не хотелось. И еще появилась какая-то фобия - все время боюсь лишнее съесть. Даже когда кушать готовлю для семейства, как только нужно пробу снять - напрягаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	30	77.3	7.8	4.7	1.1
Овсяноблин 3001	43	67.9	3.4	2	9.2
Омлет с брокколи	190	237.1	17.1	16.5	5.7
Вода из бювета	200	0	0	0	0
Итого	463	382.4	28.3	23.2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Вода из бювета	100	0	0	0	0
Итого	360	91.2	3.8	3.5	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бювета	200	0	0	0	0
Салат из свеклы с сыром	50	64	2.5	4.2	4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Борщ	270	155.8	10.3	7.8	11.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	590	310.2	24.2	12.8	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Яблоко	86	44.7	0.2	0.1	9.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода из бювета	200	0	0	0	0
Итого	601	135.9	13.8	1.3	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бювета	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Финики Деглет нур	16	45.1	0.4	0.1	10.7
Итого	371	138.4	5.6	4.2	20.5
Итого за день	2385	1057.7	75.7	45	93.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 60 мин

ирина владимировна 01.02.2018 05:52

Чтобы потом не жаловатся ,что вес встала ,а то еще и прибавился ,прочтите - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

ирина владимировна 01.02.2018 06:24

И еще - http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Elena Polehina 01.02.2018 11:14

ирина владимировна, спасибо, так много полезной информации и все в точку!