Любов Загайна
01.12.2017 09:36
Дневник питания и тренировок за 30.11.2017
Всем привет. На несколько дней отошла от публикации дневников,была
занята подготовкой к свадьбе, вот сейчас нашла время для
публикации, вот такой рацион у меня был, судите сами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
153
|
154.4 | 6.4 | 1.7 | 28.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
64
|
77.6 | 11.1 | 2.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Квашеная капуста |
73
|
19.7 | 1.2 | 0.1 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 689 | 354 | 19.2 | 13.8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
51
|
166.3 | 0.4 | 0.1 | 40.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 653 | 361.3 | 9.1 | 11.7 | 52.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
88
|
106.7 | 15.3 | 2.9 | 4.7 |
| Квашеная капуста |
127
|
34.3 | 2 | 0.1 | 6.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 622 | 368.6 | 21.2 | 19 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
58
|
106.1 | 10.8 | 2.1 | 10.6 |
| Итого | 358 | 106.1 | 10.8 | 2.1 | 10.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
103
|
280.2 | 24 | 20.4 | 0.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
105
|
78.8 | 2.2 | 0.8 | 15.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 358.9 | 26.2 | 21.2 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3130 | 1511 | 84.7 | 66.6 | 140.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Тарас Чупринка
01.12.2017 09:59
Татьяна дочь Павла
01.12.2017 10:25
Еще раз успеха во всем!
Светлана
01.12.2017 11:54
Любов Загайна написал:
была занята подготовкой к свадьбе
К своей?
Елена
01.12.2017 13:53
Любов Загайна написал:
была занята подготовкой к свадьбе,
да это большие хлопоты, тут про всё забудешь. А когда это замечательное событие?
