Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

Так у меня сегодня выглядели приемы еды, перебрала с углеводами чуть чуть, но не критично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	31	75.6	7	5.3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	83	107.9	2.2	0.2	23
Морковь, тушенная с репчатым луком	27	15.6	0.5	0.7	2
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	601	316	11.4	16.3	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	583	110.3	1.3	1.8	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	44	107.4	9.9	7.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	79	102.7	2.1	0.2	21.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Квашеная капуста	115	31.1	1.8	0.1	6
Морковь, тушенная с репчатым луком	29	16.7	0.6	0.7	2.1
Итого	277	347.7	14.5	18.5	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	93	226.9	21	15.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Квашеная капуста	130	35.1	2.1	0.1	6.8
Морковь, тушенная с репчатым луком	31	17.9	0.6	0.8	2.3
Итого	339	390.4	26	17	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	600	291.4	31	6.6	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	551	139	6.4	8.2	9.6
Итого за день	2951	1511.1	85.2	65	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 29.11.2017 09:15

Курицу отварную уже ,Вы еще и потушили ? Печень отварная это вкусно ?

Наталья Данина 29.11.2017 09:37

Пользуйтесь своими рецептами, составляйте их, когда готовите и заносите ( сохраняйте), у меня тоже вопрос по вашей курице.

Наталья Данина 29.11.2017 09:41

ирина владимировна, Печень отварную режу кусочками и ем, иногда бывает, что хочется просто сварить её в слабо соленой воде и съесть, вприкуску с помидором или другими овощами. Страдает организм разными запросами.

Фрида Г 29.11.2017 09:42

У меня квашеная капуста (соленья) вызывает доп. аппетит.
А у вас?Может лучше просто салат из капусты?
Кроме того , рис тоже можно заменить на бобовые.
Попробуйте, может так лучше будет.

Любов Загайна 01.12.2017 09:23

Фрида Г, Наталья Данина, ирина владимировна,все нормально с курицей и спеченью тоже. я готовлю их в мультиварке, додаю черный перец и щепотку соли без масла, додаю воды ,кожицу снимаю)