Любов Загайна
26.11.2017 18:56
Дневник питания и тренировок за 26.11.2017
Всем привет. Вот такой у меня сегодня был рацион. Не совсем все
идеально по нутриентах но я старалась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
108
|
119.4 | 19.6 | 4.2 | 0.8 |
| Квашеная капуста |
134
|
36.2 | 2.1 | 0.1 | 7 |
| Перловая каша по 1-270 |
124
|
167.4 | 3.6 | 4.3 | 28.4 |
| редька дайкон (китайская) |
71
|
14.8 | 0.8 | 0 | 2.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
44
|
23.8 | 0.8 | 1.8 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 361.6 | 27 | 10.5 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 109.8 | 1.4 | 0.8 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир лососевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью |
101
|
119.2 | 8.4 | 0.5 | 14.2 |
| Блины, по 2-174 |
105
|
198.5 | 5.4 | 3.3 | 34.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 335.7 | 13.8 | 5.7 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
111.6 | 6 | 8.4 | 3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
77
|
187.9 | 17.4 | 13.1 | 0 |
| Итого | 627 | 299.5 | 23.4 | 21.5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
49
|
63.7 | 1.3 | 0.1 | 13.6 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
69
|
39.7 | 1.3 | 1.7 | 5.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
109
|
266 | 24.6 | 18.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 522.3 | 27.3 | 37.4 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3063 | 1513.5 | 88.2 | 65.1 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.11.2017 21:20
Отличный рацион, вкусно и сытно! 
Ujik
26.11.2017 21:25
Отличный рацион) Если надоест отварная грудка - настоятельно
рекомендую попробовать рецепт из моего блога)
Definitely not an Alien
27.11.2017 03:23
по-моему, идеально)
а нутриенты это фигня
а нутриенты это фигня
Новые рецепты
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Лучшие рационы
Хотя вот лично я бы углеводов поменьше рассчитывала. Но это уже мой личный заскок