Любов Загайна
24.11.2017 22:27
Дневник питания и тренировок за 24.11.2017
Всем привет. Вот так выглядело на сегодня мое меню на день. Как
обычно с утра позанималась с Джиллиан Майклс, потом после работы
погуляла по городу 1,5 часа (решила их не записывать), завтра также
постараюсь активно провести день, планирую с подругой погулять
вечером, постараюсь не позволять себе ничего лишнего)))Может
вечерком сделаю комплекс от Терезы Тапп)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
99
|
174.2 | 18.4 | 7.1 | 9.2 |
| Винегрет овощной |
106
|
81.2 | 1.8 | 5.2 | 7.2 |
| Перловая крупа, приготовленная |
69
|
84.9 | 1.6 | 0.3 | 16.8 |
| Тыква отварная по 1-210 |
21
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
19
|
10.9 | 0.4 | 0.5 | 1.4 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 569 | 371.3 | 23.1 | 13.2 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
70
|
86.1 | 1.6 | 0.3 | 17.1 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
128
|
225.3 | 23.8 | 9.2 | 11.9 |
| Винегрет овощной |
126
|
96.5 | 2.1 | 6.2 | 8.6 |
| Тыква отварная по 1-210 |
21
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
19
|
10.9 | 0.4 | 0.5 | 1.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 424.3 | 28.1 | 16.2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
71
|
87.3 | 1.6 | 0.3 | 17.3 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
109
|
191.8 | 20.3 | 7.8 | 10.1 |
| Винегрет овощной |
131
|
100.3 | 2.2 | 6.4 | 8.9 |
| Тыква отварная по 1-210 |
21
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
19
|
10.9 | 0.4 | 0.5 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 395.9 | 24.7 | 15.1 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
203
|
87.3 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 405 | 105.3 | 1.8 | 2.4 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
89
|
324 | 20.6 | 26.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
182
|
29.1 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| редька дайкон (китайская) |
88
|
18.4 | 1 | 0 | 3.6 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 478 | 442.6 | 24.7 | 32.6 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.8 | 19.7 |
| Итого | 451 | 97 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Итого за день | 3040 | 1735.1 | 96.3 | 71.9 | 172.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 25 мин
1
Новые рецепты
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Интересные блоги
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Лучшие рационы
