Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

Всем привет. Вот так выглядело на сегодня мое меню на день. Как обычно с утра позанималась с Джиллиан Майклс, потом после работы погуляла по городу 1,5 часа (решила их не записывать), завтра также постараюсь активно провести день, планирую с подругой погулять вечером, постараюсь не позволять себе ничего лишнего)))Может вечерком сделаю комплекс от Терезы Тапп)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	99	174.2	18.4	7.1	9.2
Винегрет овощной	106	81.2	1.8	5.2	7.2
Перловая крупа, приготовленная	69	84.9	1.6	0.3	16.8
Тыква отварная по 1-210	21	5.5	0.3	0	1
Морковь, тушенная с репчатым луком	19	10.9	0.4	0.5	1.4
соль йодированная	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Итого	569	371.3	23.1	13.2	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	70	86.1	1.6	0.3	17.1
Биточки паровые из курицы, по 2-24	128	225.3	23.8	9.2	11.9
Винегрет овощной	126	96.5	2.1	6.2	8.6
Тыква отварная по 1-210	21	5.5	0.3	0	1
Морковь, тушенная с репчатым луком	19	10.9	0.4	0.5	1.4
Вода	220	0	0	0	0
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	585	424.3	28.1	16.2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	71	87.3	1.6	0.3	17.3
Биточки паровые из курицы, по 2-24	109	191.8	20.3	7.8	10.1
Винегрет овощной	131	100.3	2.2	6.4	8.9
Тыква отварная по 1-210	21	5.5	0.3	0	1
Морковь, тушенная с репчатым луком	19	10.9	0.4	0.5	1.4
Вода	200	0	0	0	0
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	552	395.9	24.7	15.1	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	203	87.3	1.8	0.4	16.4
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	405	105.3	1.8	2.4	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	89	324	20.6	26.3	0
Пекинская капуста	182	29.1	2.2	0.4	3.7
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
редька дайкон (китайская)	88	18.4	1	0	3.6
соль йодированная	1	0	0	0	0
Соевое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Итого	478	442.6	24.7	32.6	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	451	97	0.8	0.8	20.2
Итого за день	3040	1735.1	96.3	71.9	172.4