Дневник питания и тренировок за 23.11.2017

Зацените мой рацион, я как обычно хорошо с утра позанималась с Джиллиан Майклс, прекрасное настроение, ведь через 3 дня мой будущий муж вернется из Чехии. Мы не виделись 3,5 месяца очень интересно как он отреагирует на мои изменения ))) И для настроения картинка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Перловая крупа, приготовленная	70	86.1	1.6	0.3	17.1
Винегрет	132	171.7	2.2	13.6	10.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	312	491.6	18.9	32.8	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	204	87.7	1.8	0.4	16.5
Вода	220	0	0	0	0
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	502	124.4	2.1	0.7	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	106	186.6	19.7	7.6	9.9
Перловая крупа, приготовленная	70	86.1	1.6	0.3	17.1
Винегрет овощной	118	90.4	2	5.8	8
Вода	220	0	0	0	0
Тыква припущенная по 1-216	26	10.4	0.3	0.4	1.2
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	541	373.4	23.6	14.2	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	99	174.2	18.4	7.1	9.2
Перловая крупа, приготовленная	69	84.9	1.6	0.3	16.8
Винегрет овощной	122	93.5	2.1	6	8.3
Вода	220	0	0	0	0
Тыква припущенная по 1-216	29	11.6	0.3	0.5	1.4
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	540	364.2	22.4	13.9	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
редька дайкон (китайская)	106	22.1	1.3	0	4.3
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	676	178.6	22.2	5.9	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2921	1530.2	89.2	67.4	142.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 23.11.2017 22:34

Мне нравится С улыбкой

Галина 23.11.2017 23:36

Такой рацион можно на доску почёта. Мне понравился.

Елена 24.11.2017 04:10

А дневника тренировок я не вижу или вы не заносили никак тренировку с Джиллиан？ведь на нее были потрачены каллории

Галина Палько 24.11.2017 04:38

Полезный и вкусный рацион.

Любов Загайна написал:
Мы не виделись 3,5 месяца очень интересно как он отреагирует на мои изменения

А он вообще в курсе, что вы стройнеете? Сколько кг. за это время скинули?

Любов Загайна 24.11.2017 12:02

Елена, нет не записивала,оставила как бонус себе)))

Любов Загайна 24.11.2017 12:05

Галина Палько, он в курсе, но мы не виделись долго, кожа тоже улучшилась, ушли проявления целлюлита, я делала очень класный скраб с натуральним кофе, молотым имбирем, красным перцем, корицей и оливковым маслом. В целом потеряла 6,5 кг)))