Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

Вот такой у меня сегодня был рацион ,немного перебрала с углеводами,также не записала тренировку 25 минутную с Джиллиан Майклс, так что небольшой перебор компенсировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Итого	420	308.1	16.1	11.1	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	320	162.2	13.8	11.5	1.3
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Итого	522	257.2	14.6	12.3	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	76	98.8	2	0.2	21.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Квашеная капуста	153	41.3	2.4	0.2	8
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	502	268.9	11.5	11.4	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	151	33.2	2.6	0.3	5.1
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	86	21.8	1.1	0.1	4.2
Печень куриная	46	63.3	9.4	2.7	0.3
Морковь, тушенная с репчатым луком	68	39.2	1.3	1.7	5
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	581	247.4	14.3	14.8	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	153	269.3	28.5	11	14.2
Пирог яблочный открытый	99	191.7	2.1	7.2	31.7
Тыква припущенная по 1-216	42	16.8	0.5	0.7	2
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Итого	695	494.6	31.6	19	51.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2920	1525.8	85	64.8	151.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Kristina 22.11.2017 23:08

Крутяк

НеОна 23.11.2017 04:12

До обеда еды нормальной нет, бульоны для организма - это не еда вообще. Рис и пирог, да еще и на ужин, вот Вам и углеводы лишние, вместо риса можно гречку, а пироги перенести на первую половину дня.

Любов Загайна 23.11.2017 21:28

НеОна, так и сделаю в следующий раз, но после работы испекла и так захотелось попробовать))))