Дневник питания и тренировок за 21.11.2017

Всем привет. Вот такой у меня рацыон получился, по калоражу вписалась, так же не вписала еще одно занятие спортом 20 мин вечером,оставила его как бонус (как мне рекомендовали некоторые люди здесь на портале).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный открытый	111	214.9	2.3	8.1	35.5
Кефир 3,2% жирности	320	188.8	9.3	10.2	12.8
Вода	120	0	0	0	0
Итого	551	403.7	11.6	18.3	48.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Вода	220	0	0	0	0
Пирог яблочный открытый	123	238.1	2.6	9	39.4
Итого	557	338.7	3.4	9.8	60.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	58	102.1	10.8	4.2	5.4
Тыква припущенная по 1-216	40	16	0.5	0.7	1.9
Винегрет овощной	129	98.8	2.2	6.3	8.8
Перловая крупа, приготовленная	71	87.3	1.6	0.3	17.3
Вода	220	0	0	0	0
соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	520	304.2	15.1	11.5	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	51	89.8	9.5	3.7	4.7
Тыква припущенная по 1-216	39	15.6	0.5	0.7	1.9
Перловая крупа, приготовленная	75	92.3	1.7	0.3	18.3
Вода	220	0	0	0	0
соль йодированная	2	0	0	0	0
Винегрет овощной	121	92.7	2.1	5.9	8.2
Итого	508	290.3	13.7	10.6	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Укроп, свежий	23	9.9	0.8	0.3	1.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
соль йодированная	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	645	287.2	28.9	13.8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8.7	9.6	12
Итого за день	3081	1765.5	79.2	70.9	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 30 мин

Kristina 22.11.2017 13:03

Чойто пироги и торты меня в чужих рационах цепляют... Пойти, что ли, побаловать себя эклером...

Любов Загайна 22.11.2017 13:04

Kristina (Корпорация ZLO), у меня диетический сама пекла в мультиварке)

Kristina 22.11.2017 13:06

Любов Загайна, я больше свои тараканы отслеживаю - у меня углеводов последнюю неделю стабильный недобор, возможны глюки аппетита С улыбкой

Любов Загайна 22.11.2017 13:11

Kristina (Корпорация ZLO), а у меня наоборот, проблема с жырами и белками

Kristina 22.11.2017 13:13

Любов Загайна, да жиров вроде нормально, ну как минимум за этот день С улыбкой

А вот мяуса вроде как недобор С улыбкой

Лёлька 22.11.2017 13:16

Любов Загайна 22.11.2017 13:18

Весна Цветущая, да осень она такая на сладкое тянет,летом попроще было

Ясновидящая 22.11.2017 13:25

Хороший рацион, молодец

Наталья 22.11.2017 13:31

Все хорошо - мяса бы добавить. Молодец!

Ясновидящая 22.11.2017 13:34

Да, мяса маловато

Любов Загайна 22.11.2017 13:41

Kristina 22.11.2017 13:42

Любов Загайна, есть теория, что не так важен состав (конечно, в разумных пределах), как именно дефицит калорий. Если у вас хоть убей получается эдак - может и нет смысла мучиться и перебивать себя по другому? Вы просто посмотрите на динамику веса, если падает - то велика ли разница, на чем?
(хотя вот лично я сторонник насыщения жирами и белками)

Любов Загайна 22.11.2017 13:44

Kristina (Корпорация ZLO), ну я тоже стараюсь и заставляю себя добирать белки и жыри, да вес упал со 104 до 102,6 за почти две недели

Ясновидящая 22.11.2017 13:45

Любов Загайна, вы просто молодец, так и держитесь