Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

Сегодня у меня был сложный день и было некогда что то выдумывать этакое, но довольно не плохо получилось. Судите сами))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99.9	4.1	1.1	18.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Морковь, тушенная с репчатым луком	36	20.7	0.7	0.9	2.7
Цветная капуста отварная по 1-210	4	0.9	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	355	418.2	15.8	23.7	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Вода	220	0	0	0	0
соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	522	152.1	12.9	10.8	1.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, тушенная с репчатым луком	36	20.7	0.7	0.9	2.7
Капуста тушеная по 1-220	125	93.8	2.5	4.1	11.5
Вода	220	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Курица отварная, по 2-4	69	168.4	15.6	11.7	0
Итого	551	384.8	23	17.9	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, тушенная с репчатым луком	29	16.7	0.6	0.7	2.1
Капуста тушеная по 1-220	81	60.8	1.6	2.7	7.5
Вода	220	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99.9	4.1	1.1	18.4
Цветная капуста отварная по 1-210	46	10.1	0.8	0.1	1.6
Итого	475	187.5	7.1	4.6	29.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 9% жирности	121	204.5	21.8	10.9	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	526	339.3	23.8	11.2	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	648	74.6	0.6	0.6	16
Итого за день	3077	1542.4	83	68.5	145.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 21.11.2017 02:04

В общем, хорошо выглядит. Сразу ясно, что старания прилагаются. Только перепроверьте в завтраке запись "Капуста цветная..." 4 грамма, это явно ошибка. И ещё обращаю Ваше внимание на график "Энергетический баланс по дням", где синие столбики, вернее на его тенденцию. По себе знаю, что от этого зависит, как будет идти процесс похудения. В первой половине ноября дефицит калорий у Вас был чрезмерным (смотрите соотношение столбиков с зелёной линией, показывающей рекомендованный системой дефицит кКал), а во второй половине месяца этот дефицит уже несколько дней не дотягивает до зелёной линии, то есть маловат, и это уже становится тенденцией, которую надо исправлять. Каким образом?
Я для этих и других целей своё меню и рацион стараюсь планировать, самое позднее, с утра на весь день. Мне так легче комбинировать продукты и добиваться соответствия заданным нормативам.

Любов Загайна 22.11.2017 13:03

Georgij A, да с капустой ошыбка, не досмотрела, должно быть 42 г