Любов Загайна
19.11.2017 18:41
Дневник питания и тренировок за 18.11.2017
вот такой у меня сегодня рацион, сегодня недобрала по нутриентам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Тюлька осенняя соленая |
200
|
528 | 31.4 | 44.6 | 0 |
| редька дайкон (китайская) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 796.4 | 36.4 | 63.2 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье с желе и шоколадом |
74
|
270.8 | 2.8 | 5.5 | 51.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 270.8 | 2.8 | 5.5 | 51.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
350
|
315.7 | 15.4 | 15.4 | 30.5 |
| Итого | 350 | 315.7 | 15.4 | 15.4 | 30.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2.2 | 0.4 | 10.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| печенье с желе и шоколадом |
24
|
87.8 | 0.9 | 1.8 | 16.6 |
| Итого | 584 | 227.7 | 3.1 | 12.2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 226.1 | 22.7 | 10.8 | 9.4 |
| Итого за день | 2717 | 1486.1 | 84 | 66.8 | 137.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Людмила Оптимистка
19.11.2017 19:10
зато баланс у вас весь зеленый,
нутриенты никогда не набирала 100%,
Разнообразное меню, как на мой взгляд.
Любов Загайна
19.11.2017 20:00
Людмила
Оптимистка, у меня максимально 93 было
Людмила Оптимистка
19.11.2017 20:37
Любов
Загайна, а я витаминки принимаю
Людмила Оптимистка
19.11.2017 20:39
Любов
Загайна, у меня коридор меньше,1200-1300,меньше
продуктов,меньше нутриентов,хотя люди умудряются
Анна
19.11.2017 20:50
Хороший рацион, и вредных вкусностей в меру 
.
. 
Новые рецепты
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Всем добра, тепла и стройности
А я сегодня про Ле...
Лучшие рационы
