Дневник питания и тренировок за 10.11.2017

Вот так я сегодня покушала и немного согрешила со сладким,но вложилась в калораж, а и еще позанималась с Джиллиан Майклс и сделала упражнения Т-тап.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	70	78.4	1.6	0.6	15.2
Сердце свиное	120	121.2	19.4	4.8	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	326.4	31.8	14.4	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	120	63.6	1	0.4	13.8
Сладости, сладкий шоколад	100	507	3.9	34.2	54.9
Вода	220	0	0	0	0
Итого	580	636.4	5.4	35.1	82.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	50	12.7	0.6	0	2.5
Вода	220	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Итого	600	395.4	23.7	16.1	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	350	61.1	0.5	0.5	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Суп картофельный	200	101.2	2.6	2.2	18.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Итого	675	442.7	27.2	19.4	39.6
Итого за день	3145	1717.2	82.2	73.8	198.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 40 мин

Постоянство Памяти 10.11.2017 20:25

Ого! Шоколада 100гр! Не многовато?

Любов Загайна 10.11.2017 21:55

Постоянство Памяти, много сама знаю(((

Ольга Прокопенко 10.11.2017 22:13

да неет, нормально, если бы у меня в доме была шоколадка, да ещё горькая, да при этом с орешками, особенно риттер спорт квадратиш практиш гут.....да я бы от неё не отошла, так бы и вносила в дневник по 15 грамм, пока бы всю не доела (ням-ням)....Люба!!!!! Ты с этим кончай...нечего в дом таскать шоколадки Ай-яй-яй!

Любов Загайна 10.11.2017 22:58

Ольга Прокопенко, ето мне клиенти на работе принесли, сама я не покупаю)

Ольга Прокопенко 10.11.2017 23:00

Любов Загайна, когда мне приносят такие угощения, я стараюсь угостить угостившего, а остатки дать ему с собой)))), в особо тяжёлых случаях можно скормить семье и соседям)))) Ай-яй-яй!

Любов Загайна 11.11.2017 00:18

Ольга Прокопенко, постараюсь и я так же)

Ольга Прокопенко 11.11.2017 00:22

Любов Загайна, успеха)))), да не забывайте о добрых коллегах, пусть грызут Вашу шоколадку, завидуя Вашему преображению, коварная))))))

Любов Загайна 11.11.2017 00:40

Ольга Прокопенко, я сама себе хазяйка, колег нету )

Ольга Прокопенко 11.11.2017 00:52

Любов Загайна, заклятые подруги?)))))))

Любов Загайна 13.11.2017 09:45

Ольга Прокопенко, таких тоже нет

Ольга Прокопенко 13.11.2017 10:18

Любов Загайна, вот засада Хихикаю