Дневник питания и тренировок за 09.11.2017

Моя первая запись в дневнике и мой рацион. Может у кого то есть советы что мне подкоректировать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Курица отварная, по 2-4	75	183	17	12.8	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	115	128.8	2.7	1	25
Итого	390	413.2	28.2	20.9	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	13.7
Грейпфрут	270	94.5	1.9	0.5	17.6
Итого	390	156.9	2.2	0.7	31.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	310	352.5	32	14.7	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	310	352.5	32	14.7	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соевое масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	355	315.9	17.5	23	9.1
Итого за день	1755	1543.3	110.1	69.7	113.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олько 10.11.2017 13:05

а у вас обед и обеденный перекус прям совпадают на 100%?

Joy Toy 10.11.2017 13:06

Олько, обед и обеденный перекус прям совпадают на 100%
И что в этом плохого?

Любов Загайна 10.11.2017 13:07

да я готовлю себе на работу контейнеры и утром все взвешываю на весах Олько,

Marina Dmytryk 10.11.2017 13:09

рекомендую употреблять воды больше

Олько 10.11.2017 13:11

Любов Загайна, понятно. нормальный рацион. Сытнй, пропорциональный.
Joy Toy,

Joy Toy написал:
И что в этом плохого?

а я где-то написала, что это плохо?

Любов Загайна 10.11.2017 13:12

Marina Dmytryk, точно я здесь забыла записать воду, вчера осилила 2,2 литра,

Joy Toy 10.11.2017 13:14

Олько, Тогда для чего спрашивать?

Олько 10.11.2017 13:23

Joy Toy, из любопытства) Широкая улыбка

На самом деле не просто так спросила, тут частенько пользователи умудряются случайно продублировать приемы пищи, тем самым "приписывают " себе еду, которую на самом деле не съели.

Любов Загайна 10.11.2017 13:37

Олько, нет я не дублирую,просто утром все взвешиваю и делаю одинаковые порции)))

Олько 10.11.2017 13:38

Любов Загайна, я поняла))). Это я любопытному дяденьке объясняла))