26.02.2018 13:08

Дневник питания и тренировок за 26.02.2018

Вот и закончился мой отпуск. Завтра на работу. Не то что-бы не хочется.... И все же понравилось ходить в бассейн с утра, и платить меньше и народа почти нет. Понравилось встречать дочь горячим обедом и точно знать, что она поела. Обожаю спать днем - тоже очень понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Желе из водяники	125	84.3	3.3	0	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	627	370.2	12	6.9	65.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.2	1.3	1.3	0
Итого	277	153.5	12.3	4.6	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с вешенками	334	229.5	6.3	14	20.7
Итого	914	335.1	9.3	20.2	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	325	40.8	4.8	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	20	81.4	16	1.6	1.6
Итого	673	215.4	18.8	2.8	29.4
Итого за день	3191	1399.1	93.2	39.4	165.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

плавание (кроль)

	Итог
Время

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	90	90

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 936 ккал

Время: 190 мин

Юлия Никанёнок 26.02.2018 14:37

Жеаю сохронить заряд бодрости до следующего отпуска Дарю цветочек

Нина 26.02.2018 15:04

это здорово)

Татьяна_Я 26.02.2018 15:26

Да, вкус свободы сладкий, приятно располагать своим временем, а не подстраиваться под обстоятельства. Сейчас вынужденно безработная (с маленьким ребенком никуда не берут, типа будешь на больничном все время), но даже рада этому, так привыкла уже, боюсь даже если найдется работа, то и не захочется выходить Широкая улыбка